" [6 z/ g# j4 V( `tvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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# Q9 t9 b( k3 A, B! W$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
* A- S( {* @$ P6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。0 e: }) ]) e( U/ A; ^9 H
煩躁的原因族繁不及備載。
9 } J' r( ^1 X/ q8 o+ Dwww3.tvboxnow.com為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。$ Q4 k( z6 L0 _) c9 d4 n
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇' H3 V$ O( V1 W& _) B A
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
. F& @: O2 G8 iwww3.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb+ z$ ?; Z: w/ g* D6 F9 k
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。6 I, h8 V j, Q6 R
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
/ l, W( d! w! Btvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
) W+ {7 M) ]" k1 x' ^6 Mwww3.tvboxnow.com正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) c$ J- G6 j% W9 X- ~
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1 N! [& T5 f' V& ]- [9 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 y7 l9 } s
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( |2 M/ W/ [/ Q& {% k8 A$ ?8 p
請試著想像一下。公仔箱論壇0 Z6 m8 C! E6 o% ^4 K% \0 T& w' P
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
6 b6 d P, z3 P Q走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb' p* Z/ _, d3 J8 J ` }+ b
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 A7 A- A6 i) k! v, z3 g這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。! U$ J- j' i8 L: w
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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