- W8 N: a9 _7 V4 c$ I* \公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www3.tvboxnow.com$ G: J) K0 K7 n, J- B6 a/ ^
0 l9 y' ]$ u# i1 |% h1 F( }1 qtvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* y* D) b* s6 d! twww3.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ k! y9 o m; \% M6 N! Q
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 T1 q; T- D# t/ \9 D1 `9 _" S* G; r公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 b; H' |' f; Ewww3.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; d D6 F+ B a. q步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com4 l- Y4 J( G1 j1 y0 v3 x
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5 A m& g0 @+ K2 s
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
0 O; q# C* X1 p0 [3 t* Ftvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb* u1 `$ v/ w1 i: U
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
3 |% c4 _4 u6 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供! }( @5 ^* {8 Q" ^ j) L) \) h1 X
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0 B! c0 I5 v3 m9 CPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 o* A8 D* Z5 E8 |# s T5 i7 E公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www3.tvboxnow.com0 R1 L+ b# r% s8 ?8 H l8 c
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! i+ w7 j, B8 X6 p
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。 o* @, S! t, S+ X$ i0 g' n5 D
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6 A: b' D) G# N% Jwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com- Y7 ]/ |! b/ F
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
9 Z, m! H" H8 Y2 b" ptvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www3.tvboxnow.com( Q4 D4 l% {+ g8 P- a5 ~0 s. o+ k' ?
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。1 ~+ T6 `2 N3 m5 Y
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% y% J" O2 T" q* \: t" N+ ~公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 A8 G7 Y- f8 o! M' wtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb' _1 k9 x4 b+ W6 Q$ K& i! ]
步驟二：食指放在骨盆前緣。
) n" @5 W3 l" m& D- {0 Gwww3.tvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇# j& i! L( P! { P, h
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 l3 ]& \ U" {% s6 _ ?- awww3.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇. Z8 ^6 }+ h" S* J
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www3.tvboxnow.com4 B7 {1 K1 R3 c
步驟三：做完後換邊繼續做。* z$ w( J& d2 e( J+ o% X
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
/ @. Q2 c; o7 M1 g5 c% iwww3.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。6 _; f1 _0 [2 @" u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z. \* G% H) d/ |& p4 M0 r! B
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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$ J6 j; u. i6 ]0 n+ o1 r圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
8 x5 g h* Y0 f8 S" K9 w5 Gtvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb v9 h, }4 g$ [2 h
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇% {/ X, |+ \0 c5 _% W2 [8 ]' s; H
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇8 e$ |# v0 J7 w( S/ ~& J
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/ L8 a# D$ h- U% s8 Z4 o8 N+ mwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com: n1 X& @( W7 s
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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