( T3 N4 W! M7 U; W, }tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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/ g- _- \5 u3 P9 x; E. [公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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) W; N8 ~- _& ]3 n+ ?公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 k7 E; f2 w# i' H. }- Ptvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; p3 |0 H% k7 s# a) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
`: |. e4 R. y' z3 c- M$ N# N, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb& q& q' r" T$ E7 Y
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) q2 m8 K' Y* [' m$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇& E d" a9 R7 b5 t& d
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www3.tvboxnow.com5 h* p+ ?/ j% \0 l; Y$ ^- _
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb: ~) _, l3 o; H6 K2 e ~# p
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇9 y# v8 W% J5 m1 z& n4 N
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
6 ] {: x$ ?% w! \" _$ r3 |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 l0 q3 Z9 Z" `# Z1 n L
3 u! m/ {8 j' ^9 O) Htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ u9 x; S; k* {; C6 }. l2 V- ?www3.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇* L- ^7 ~! N3 f1 W9 r
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。: l* q4 a% V/ |( y1 a: J- Z( ]
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
4 @& S! I! E9 R$ S5 V# M' k3 `4 Mtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。7 T1 G( l, z6 c/ W$ W K) Z; S
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 E1 l' X; D V, N/ x& y; r4 G" N步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。) y- Y8 A0 A: \, k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 Z8 \2 G3 A; \2 \2 s% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇0 |4 C; U$ _ a2 H8 _2 U
步驟二：食指放在骨盆前緣。: {' ^4 ~* R( j$ b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
) p$ Y% ~; U' r4 Q* V$ t6 jtvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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( |1 b* D4 N% |公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇 b1 m3 d5 D7 Y; p
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0 T" j( `/ Z% f* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 l3 H/ q2 W/ W* K: T& G: L第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! i$ O1 R, a- ?$ H) D' P5 F# ^步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
2 x6 L& E* a I6 Cwww3.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
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0 h& F5 J1 `1 ^( r4 l" A7 d圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供* D4 w6 O' f" A% t$ k# R# S
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com- w0 v1 m t# o0 W: g
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- ~1 V6 ]6 k3 T1 R0 Q$ f1 _5 O, {步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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! Q$ b$ O! k1 ~( N/ S0 Z' C4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 J/ p/ h+ [4 z/ R" B: f, v第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 e/ Y" |8 k+ w
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www3.tvboxnow.com7 z2 `4 l: t! V! t: \
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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( R5 L! N4 f8 _! U0 U# [* Lwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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