5 a* n" [! G3 }5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇/ H! z- V. S( |) a% |. T( y
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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" s, |" P& @, k公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com. g$ [7 `5 p. g' d) P2 f
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
6 m0 }: C) f+ i9 x3 a/ L( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 Q+ e) B1 p1 ]- R0 q0 O; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。3 j4 t1 F2 o2 H3 C
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) w* H6 @6 ]5 j# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& }+ \" l6 b; K. R+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。, q) P, U8 m) X& } b
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$ G- `' H. c7 m( r# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供6 R; f1 r) D+ I: n+ L/ _
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb2 g0 i8 v( Q# M: Y/ m# C! O( ]
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
# }0 L# W. D5 A% ]* R8 I4 i* D* ]2 p步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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( Q# l$ A! ?0 T9 W" D% J圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供% N' |" _, \: z( \+ ^
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* ^9 s* M1 q- CPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。 u& x0 M4 O' \" a' v
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇: T+ j) x4 L6 G2 ?
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 y- w k* Y3 R A+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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: L+ I( x7 L' F# n6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 y$ ]: g. k4 X3 B$ ?* i& B; o/ h2 Jwww3.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
! k$ A+ `( C" k8 l! Q步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
) r9 _; g1 w0 `# m/ D& g% _www3.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb1 z, k2 K8 }" y( ~ |, G" J
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' d3 } h- a. a3 x+ |) H圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q X) b+ S% [. c% K
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m1 `) x& N% Y3 l; b+ ]% r
步驟二：食指放在骨盆前緣。
( [3 [0 B {1 N/ T2 u8 S步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。% M5 z& C! w6 c8 X4 E
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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# n" ]$ d' M XPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com' k1 @+ _3 W# R$ [
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 a+ W9 O2 a9 |+ n1 ^' A& s公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* z/ m0 n0 W6 V; X! s3 P# }www3.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb \( `7 M8 q0 ?. V% Z# }
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com+ _- [' y/ }8 C* _/ n
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
* @# B) g* f, i7 G. T1 K. B3 Z( H步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。6 @/ ?9 `: B! `1 Y7 y8 q3 c
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇6 u% j e. U+ O; ^. `
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~ {4 [' Q% G7 t5 q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
$ N: }( Z8 Q1 q7 ^( i1 swww3.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* v" A; K; a6 j2 `( ]( v* ~
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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