 www3.tvboxnow.com9 Y% Q: [( N8 ~' Q7 w* F
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。tvb now,tvbnow,bttvb, |7 m0 A8 a) Q2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 N# l( n4 [. `+ |* Y; J% f$ S2 h
tvb now,tvbnow,bttvb; h4 X- M r8 e, ^
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。www3.tvboxnow.com- ~' k8 A4 ` L/ K! ~
 * [4 B* B" @& G
tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 C6 N7 c+ e9 V
圖／台中慈濟醫院提供
. k+ J3 ~9 q2 _* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }0 F C" `! k8 C. ^# [8 K/ J
) Y A, {! D1 ^ X4 L7 y不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
/ k/ Q! X h5 ]5 s2 m登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
8 [4 e. ?, @! T
( o. I6 w- F+ o E( {9 pwww3.tvboxnow.com, ? \7 l* d: L5 G8 @
圖／台中慈濟醫院提供7 [- a" g2 e r3 y* n& \" x2 v k/ [
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。公仔箱論壇; J2 Z- W7 ~* ^" {. V% z
, z$ V4 b7 h7 d% g# O+ E" k" q3 m9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q j4 p$ U, `
圖／台中慈濟醫院提供
1 V; B. v! J9 ?8 M/ H/ @
, h7 }: T; X9 m1 l* F' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 C5 t" \2 |) D# R
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
9 P2 `3 ], u1 ?/ V$ F6 J, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。1 }8 L' y$ Y0 U1 T; k/ o
 公仔箱論壇6 y g' t) C; L3 N, J
7 ^2 y# z* j3 c3 n* B0 D* D* _: Twww3.tvboxnow.com圖／台中慈濟醫院提供
' T; H9 K, I% t( ]' Nwww3.tvboxnow.com
3 O& a6 s3 N( |$ S0 I8 `公仔箱論壇# l% b2 l: S7 x; `$ P' K% L
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
8 c A4 E" ~$ V& E |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 