* b- i1 o$ O5 ~/ T練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
/ h. ?7 `2 e( ]# R: u6 n! Jtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
- F0 A- P. j i0 L- C9 c強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb& v% {1 M5 F/ A9 H# `
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
& F7 v4 x: ]1 u# o2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 s/ i6 p/ {; J; n( L) r
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l0 i. ?3 v( V! t Z9 Z- q/ H
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇8 b- a+ r9 L- f7 R/ W
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。6 J0 ^3 i% v' _4 I% k
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! V9 W) B( C! S* ?( m/ M* s& l0 N$ e
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ O/ }* @! @' \- X% y3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
# s, k5 [$ s$ T1 j1 @小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `; ~$ R& n3 {# D' ~$ C
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
# e! S1 Y' n# h4 E1 o' h0 Q/ Q3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% ^! [9 \" b* V( V! T3 f% v9 J* x( \3 }- \
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇. {9 Q+ z% _& i- Q6 j
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www3.tvboxnow.com ^/ k9 a! ^# K7 z$ n
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb1 w& a3 E: s4 L0 R- L |
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I1 r# c; @6 X9 g: k
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 S5 x; i; g: Itvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www3.tvboxnow.com8 [" j1 J5 L% G2 I7 V+ h
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
1 W6 j1 w6 H" G" N小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇: {: e4 a" a' I8 n1 K0 ^0 @) L6 u
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: G( k7 s. c4 ~2 n
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- \2 G8 c7 n
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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