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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 o1 a; X/ x# d8 F6 m5 T5 v* ` }除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
" L1 o, M+ i) Wwww3.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇& v. Y7 O. H% W1 F% F, }
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
% A% |8 N/ {7 x6 g2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。, s3 A& D$ v+ w( |8 p
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z$ x$ w( ~" p: a: P
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。: J. {3 O; i7 O; _% m7 e' X8 \
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
# P1 }4 C/ a& _) r3 \6 t2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" z$ u/ _. ~9 g g# |2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
; T; V5 Y/ p% H. o- \3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( ~6 O; N& e1 e' w6 Y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇5 h6 Z% D$ T# N0 r
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。, X" ~6 w# _. Z: |- \
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb- [& O: u- C2 r' X
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( U1 w' [/ g3 ]
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- I/ ~+ `2 v' M* U8 Y Nwww3.tvboxnow.com4.可換邊再做。
8 k+ T* X, Z" N, W2 \/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。9 c+ c# e+ w9 I6 x$ G% w; u) p( `
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 s8 G' t; @' _www3.tvboxnow.com2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。0 q# ?& E& y6 x* F$ s! D
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 Q+ B4 D) ], O1 ?$ ?0 ewww3.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
6 b% F9 N! z5 p8 o+ y- \www3.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇% {) R$ O# t0 d5 c' F, {3 X
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 I( V8 X' k7 o8 n% }; M, H
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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