3 l+ i3 m4 L4 ]" b) V! F6 }5 J) `2 |這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 V6 g) H$ W1 E) o
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4 L" K7 @9 G3 ywww3.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。
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! z7 S: Y: n7 j, e) Ftvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; R( t; c6 M: x' J8 ~7 m
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% X- V6 }1 [- d0 Fwww3.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。; C4 l2 \; [0 Z5 l
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6 ]- j, j' W2 S9 E0 H圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇7 |3 _5 P( M' H5 k8 C( G$ v
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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