. {; C1 P9 ~- M- O' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。) t, S$ `+ n X& C
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) G4 b/ k) `7 S8 x. u/ @公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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2 [1 q! N- \! G! Etvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇3 `. w) w8 ]- S1 _! v
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+ @4 A0 r/ T' T, O. P* [. e& e4 |www3.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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' k5 ?0 B, }* a- F1 r公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。www3.tvboxnow.com6 z8 ]% L. J0 ?! \6 R
公仔箱論壇3 U" @, @: k8 ~* e1 P
7 U+ i( K. k2 [) y公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。! @! a$ [! y+ c! x2 L$ A
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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