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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
# \4 r+ J* B% g0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ k+ {# Y2 t1 @6 A: S* o
/ ~* o* r: t# |& q `# _5 U" Wtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。www3.tvboxnow.com# I5 ]" B. b. g2 K# C! ^3 Z
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
0 E+ @7 u6 u! v# p; A# I! {4 {「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! J* W) A5 B! E
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
& Y4 w# N4 C' B- Ztvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb* K1 R: e* `) g7 H
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
# @ b# M6 z" B膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
% _6 R8 r7 \# ^. e# F d: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
+ D) ?: R g/ H. i2 j無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
3 y: G( H# a/ j: f) q0 \" j$ c無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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; M- s, \3 ~8 W' y; b1 j3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A- u2 q5 ]+ e/ H3 l# O圖／取自聯合新聞網
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' X! G, C3 \% D' M" d; K補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www3.tvboxnow.com, \. c- u8 ~$ ?1 H8 A; R9 Y/ [
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。4 \2 e* p4 j3 a( U" q3 |5 h
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
- e; r' f3 x1 ^7 S簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
) v* U7 T% S+ B% f' j; `+ b) L0 Stvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
# T2 O* P" _9 y& r3 `& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
# ^# ]2 b* q7 M* h, S% { f& ptvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。* Q& n) |; l5 ?8 A2 L# Y: H }
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
- r+ A2 W: H" w: ]4 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
C0 b' c4 F9 i* n( M' I" d- R) y6 Mwww3.tvboxnow.com4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。www3.tvboxnow.com* y9 h; ]: i4 f7 I/ P" `% q* h! p
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇6 V2 v r# S2 P+ y( U @& D( k
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
- m( j5 h0 E7 ?* L* z6 E; Y' Y公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
$ V; Y1 u" Q- z, Z6 f上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。- e0 S2 ]* a+ }5 s; z- o
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" Q t* r2 I8 @( E/ w& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: G, e6 t% x, l# ?( v
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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