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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。: N5 N- C0 |( _1 C1 l# L
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C/ `: g7 r5 e( [退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
( j6 p5 u& V8 o6 @8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
1 {( q p) p6 b& z/ O「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。www3.tvboxnow.com% T3 d* _5 h1 l2 i* d/ [" k
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
1 m# P2 D3 i5 f) C' d) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb7 V9 u; h1 S$ t2 F# H) @+ U8 Q
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb5 @: G/ m7 O! |: p1 [6 Y7 K
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
) q9 u; ]2 |8 `9 b, ?5 b2 y" ?; uwww3.tvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
) r( b4 T7 q3 g公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足0 @; k l/ [9 Y7 G4 e' l, z+ c
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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! R4 r* B# R- t& i! a% Z5 ^. Y1 Ywww3.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網
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3 L/ u# w, T' A, O/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 g# U1 [/ [# v8 Q0 G% z
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
( ^5 X6 b2 k% ^$ g: W: h關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
/ z* z; y% ~: ]/ I# twww3.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。www3.tvboxnow.com/ O7 l7 D$ c0 o2 V9 B; m: y. C' f
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb. X C4 p8 e t, V7 o, P$ I
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
; p' J: V5 M3 [' h不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：( U! ^, K. E& n+ |
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
5 q4 q5 D& G2 b. W5 `www3.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
; ]8 F6 ?. }+ `) D. K3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
2 c, _( K2 F+ B( Z" h! g+ [tvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。www3.tvboxnow.com* v7 {$ M$ a9 r; G8 s
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; Q8 v# w# g# {% c0 X+ v
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
p% ~+ g1 `" w: l公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
) y: \5 M% [/ j0 B I$ Btvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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! J- `: r# x2 R! N+ H& A* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 P6 D! o' P- Y |5 a& i% T% Q/ X
圖／取自聯合新聞網# M9 L. k+ Q: y! o& \
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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