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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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1 W1 O& L" g8 l( O: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u4 V+ V! A5 Z; o4 a- p. W
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。www3.tvboxnow.com/ K/ Q' J8 L& E! C- k3 B8 t9 N0 n
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。6 V% H4 g1 V7 d: N& l8 r
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
1 ^$ b) Y% j0 b! ?/ V& k$ w; F3 `4 e他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
9 Q3 Z1 M- }) _2 u! u關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
1 t5 A! H0 m7 u, J3 c! K: W爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
' i3 P" X/ J8 t, W' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 y- a6 ?: b$ B& A K$ B
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
, Z0 Y1 Z2 N, h: J8 l) Owww3.tvboxnow.com無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇- M% ?) t0 |, g; z9 s" K4 k* C
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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# U4 m; X' B" d公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網% B& e, A/ a, ^' A( j Q
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
# S5 T, C2 R( v3 }3 lwww3.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 G# f% B# o# Z" n一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
7 W6 O. B3 r8 G) Y+ o( L2 E9 C公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
9 \! ~7 r6 O" L0 o! n: n& h, w# {% ?「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。% x1 R" H$ [ k& M
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：公仔箱論壇 p6 _& y- G& L% X. c# Y* C b
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb8 k. C# u/ D, c2 E$ X1 D5 o% o
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* y- j! H0 n( p$ y
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
) Y, d. g# x! H0 p: M! O" d4 d4 x4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。www3.tvboxnow.com2 J1 D3 Z5 j/ f8 p: A
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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; ~: M; o }5 H8 t& s' z: itvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。' ?# ]: }- v4 c& [0 ?2 t
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
6 f0 e V0 P: f6 L上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
% x* W' T$ } q公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I9 v& q1 a1 U, A) \
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇 |3 |8 o6 o& |, m
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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