控制發熱與流汗www3.tvboxnow.com1 o* K1 P" i0 P/ T/ P. Q
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]# ], K" h3 g7 F: ^( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇/ D- B# Z% ~. c9 t' t4 Y
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2 T, J% x& n9 x現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
1 z! r! T) |% C$ v% Y5 l) p" Ctvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。www3.tvboxnow.com* A- R1 C* Z$ u# s
通過這一區的重要經絡
7 N' _. j2 v% R8 P( ^0 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W( I2 H* ~8 C4 k: R+ ]4 A4 a
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb# w T3 A3 l+ V9 S+ J1 R
/ J {+ V1 F) B• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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2 h+ t* S4 O9 V9 g; r& ]www3.tvboxnow.com圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇/ c' M$ O' @& ]( N2 w+ D
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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( T1 `/ Y- Q! Z6 `9 Q1 }手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 f. ?- \) Q! ~ D; u6 [公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇8 S1 l5 J7 X. Q1 |7 M
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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_7 J. C" a4 |. H6 D+ f" Iwww3.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \( X, w3 a" g5 ~7 E5 o+ ?+ ?, I
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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5 C* C4 ]$ G. {9 Z4 J4 }以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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]! a; J+ u5 N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂
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2 a8 i2 ?1 x7 \, a3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 R" E0 {; y3 k1 Q
- _( \) U$ |+ N7 ~, n0 ^0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?8 ^. S& L5 ]8 r) Z. W
% e' [' N$ w1 @% ~+ Y- r公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5 H2 `5 m, `: Q
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb4 V% y4 [( N' _" U" J
& V9 S/ C$ x0 Y% y3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e2 s! e# N8 J7 t& R( c
/ \! r3 k3 n/ B3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。9 K1 j: t! q' d* i. m7 h
: G& j% m- n' Ptvb now,tvbnow,bttvb ; o S9 N, w# F* C+ @+ B4 L+ z
) n. B0 y3 M' r4 t4 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 : g" @8 G. X; T" g7 ?7 f4 K
8 [% h2 w8 _- J- [公仔箱論壇8 A6 W2 I, J' i$ z
; [0 F4 ]& m' T2 H) [www3.tvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
8 ^, [- @; ? U; m V# ]4 Fwww3.tvboxnow.com貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb- c1 R' p* R; L* J8 @
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5 x4 h! W3 @8 R/ j: |, S6 \9 ^! V
: `6 Z" K5 ^$ B9 r5 wStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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; q( G) L2 e; ^/ Y, x% l3 Gwww3.tvboxnow.com從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。www3.tvboxnow.com; X8 c3 F$ r# s. p3 Q) ~
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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5 _' |) t* c/ x+ G0 R3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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: V8 |4 O" ?- |; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X# A, X _1 f% @: h3 H
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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' t1 K( l$ Q6 r, ]& ?& \: @公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ R0 Q0 M6 x$ h! T9 N
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T" t. z8 e/ t% T! g圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇9 |% j. g9 |! u! p9 d( e
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇9 ^5 N% Q7 A$ q6 C2 |; B
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。% H4 f* [: V' Y, l# h7 Y4 [1 N
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇 j# e6 b5 H4 U; [
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。$ H4 D4 c; G7 j
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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