 公仔箱論壇! k& r" Y+ @, Z/ e8 @6 H4 B; p& a
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
8 [3 z$ H# s" @+ D! V1 e; i: B- Z/ f$ N( O3 [) w3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ O8 C- J- k! p3 o; Q
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。www3.tvboxnow.com9 A& l) o; X/ _2 Q. I
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
4 j- b4 g9 Z2 @& I虛弱的定義
5 w& O$ z3 }7 v/ z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M% p# F4 M. u0 b8 d公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：# s+ m" m5 ~7 ]/ M8 _% U; \" b8 g
, B* B; }) I5 Z．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb4 Y: C3 u0 T5 B7 d/ U/ s
．握力弱
' P& ^6 `% o3 h" o! b! vwww3.tvboxnow.com．行走速度慢
$ ?: {# M7 }& Q3 n% A3 k% L/ T．體力活動水平低3 M4 p( d, ^, k" I3 b1 h9 t; W
．非刻意的體重減輕
+ Z4 y. `2 y9 W4 Btvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
# @7 R$ L. H/ L$ x; hwww3.tvboxnow.com
" ~' i$ e% @; l( o4 m8 H' T, W$ X' U1 ]8 l腰圍
3 a1 r$ s/ s% S$ K. `; S* V公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 o2 |' o- D M5 T/ P3 [6 P
: ] | j1 P5 ^) kBMI, m$ d3 N. D$ \: K4 P) k
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
5 {& g0 T5 h& c+ j. R0 C4 wtvb now,tvbnow,bttvb1 P& h0 R' J3 H5 |+ d+ s$ F
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
0 J* B/ G. X% v3 V' B% ]6 gwww3.tvboxnow.com; N U. T' x8 r+ W* P% K' j
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。$ q! C$ d/ C1 O6 Y3 M% x6 A
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇' ], G: H3 W9 k& k; k. p) m1 Z
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。www3.tvboxnow.com2 A) H9 r7 M. J& b
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
; s: \7 k0 L+ J h. {# B公仔箱論壇國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。3 L. ]/ V3 U3 {6 ^! B6 N
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb( w- p2 J' x' v% y
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
7 n; s% N6 q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.拒菸酒( J- r |& r1 x- `7 G5 c
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
$ h+ e {( p' f& Y3 Q4.定期量血壓、腰圍及體重8 k8 J; j- _7 x
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇$ A/ G5 ^$ N! C& _
|
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 