+ B& _: T v. `8 O公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& t. Y% {9 ?: W: t1 q9 }$ P但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- e$ p* e H j' P
0 k( D! G; h5 ?所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
! Z' x. I( p$ K3 n: Z/ d# H以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
: k, s* K3 f. ^tvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。$ `. A) |% S8 H n4 C, d% u
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
, M9 `: v4 z3 c) P✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: F% K9 b, t G* h! @. Q( `1. 身體檢視評估
( W9 @; @+ _2 \' K公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb Y z5 l. ~0 q
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb9 ]2 W& L+ r9 V& {2 ?- U5 ~. |
& _8 f! a3 L* c: T, n% s G公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
0 F- ^ S/ z3 l7 W. l' H j6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。7 d, f& U. m5 [. L! k5 u/ p
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb( S6 s0 i/ [( u. Z% y+ G# t: ?
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圖
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- y; M* h) e3 Y3 }6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y5 b, Y" o$ u& V2 _tvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 P9 ^0 y( ]6 S9 P4. 來回滾動
* P; J |# N; O' e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& |2 t( p0 u; A1 Z
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~9 t. q# G+ s
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
& L% m" M# y D4 x, ~# s6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
# a; ]! l- x7 `5 [7 Bwww3.tvboxnow.com6. 摩擦
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. t4 {. |9 J, y9 u2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com: Z }# f8 J+ n' J
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www3.tvboxnow.com _2 b$ ^- f E8 ], H7 l
7. 身體重新評估" {, M/ S4 w' [6 W, S+ W5 h
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb$ m$ H" s. I' D( N
8. 最終評估 h8 D9 }5 F q9 Z" @8 H1 z$ F& ~! z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" E5 B* F7 W7 ?' M( M" U
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
$ M$ @/ j' U/ w7 b• 腳和腿感覺更輕、更靈活。9 y7 m! W* K) L; [( Q
• 全身平衡和穩定性得到改善。
+ z/ j) I2 X! h6 Awww3.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇/ M6 j7 Y2 q1 `# o8 H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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