4 n: @* U9 }" _# R, K: a7 p- k! [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念,已逐漸建立於每個人的腦海中,只要從事有強度的運動後,利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後,隔天仍會痠痛呢?這是正常的嗎?」不管看書或是影片,也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩,有的運動者為了加強效果,甚至連狼牙棒也用上了,針對某一個痛點努力的按壓,只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 R6 i- k; x
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示:雖然用滾筒按摩的觀念很好,但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫,而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. T; k O( R; ^+ [1 s7 G
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療,在執行的過程中,盡量將頭看向前方,不要駝背低頭。另外,盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要,你可以扶在牆壁或椅子旁邊,以幫助平衡。試著給穴道一些壓力,但不要過度用力,若太過疼痛,請適可而止。
$ x5 c4 ]. s4 H7 ?# p& P# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱,加強運動表現,並助你的身體恢復平衡。
. T+ N; B \7 {* ^) Q) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具:✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習,你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾,讓你在躺下的時候,背部不至於疼痛。www3.tvboxnow.com Q I5 D" f8 V4 ~6 Y. D
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 E1 S8 y: @" e' Y: z! Otvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練,都需要水的配合,養成喝水的習慣,加速恢復。
I* x. P9 B) B7 V6 W- ~4 Y2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb, V( q$ ?1 \* L* @8 K& L: U6 f( Y
雙腳打開與肩同寬,閉上眼睛,將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重?有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎?保持腳跟站穩,並試著放鬆這些肌肉,仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩,代表你腳的某些肌肉非常緊繃,需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% @( p$ F, ?! o
2. 痛點按摩公仔箱論壇- B6 N" I* o0 j% K k% e6 w( L- l
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步驟1:雙腳打開與肩同寬,將網球放在地板上,用右腳踩踏,使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上,並施加壓力。6 `' {" K3 v& j# L# E: N
步驟2:接著將重量從球上移開,重複動作2-3次,以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸,向後退的時候,將重量移到腳上,並將球放在②號位置的腳跟骨前面。6 G) c) J; ]8 p* t! P& h
3. 滑動公仔箱論壇9 B* F6 x) f/ c+ t. K
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# s6 V+ ]. t* j* q" D1 L0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l' ]0 G) c. {- n' e& y
將球放在腳跟,將腳掌貼於地面,慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊,約滑8-10次,再回到起始位置。
& @3 ?* {* W" O! ]3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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: T% v: Q; J, Y u5 E itvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間,圖中②號的位置,使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳,期間不要讓球滾到其他位置,約滑8-10次。
* T# x7 l+ V( j& {1 g) d5. 血液循環公仔箱論壇6 A$ V1 d* n" [( L# V4 G' C q
" W1 Z; a( u {% b9 N- Y公仔箱論壇步驟1:將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 @6 q/ ~8 f' O+ \7 g) O, i6 Y步驟2:接著其他腳趾也如同③號一樣,上下來回滑動,這樣可以幫助腳底的血液循環,每個腳趾約滑8-10次,重複數次。
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1 ^, p! q8 C' ~0 z0 V圖/©knoji.com
- V9 \/ b; y3 C/ J% l8 }tvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧,快速的動作,如同塗鴉一般,將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www3.tvboxnow.com* o' c# X5 Y( m& _% Q
7. 身體重新評估
+ x8 D2 {9 ]6 x# l; s8 K) Utvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後,請重新閉上眼睛,將注意力放於你的腳,去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有,請著重較重的一邊腳,並重複以上的方式進行按摩。
: F* D% W% v- J/ a* Z6 `www3.tvboxnow.com8. 最終評估
% T: F4 K6 X$ U: {4 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛,用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後,您可能會注意到這些具體變化:1 R% {- c1 Z1 a- N
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
7 D' [- U9 M" O; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。" W% u, g+ i; G) o* ?7 e
• 全身平衡和穩定性得到改善。www3.tvboxnow.com# m( q$ _# |) y8 `
足弓回到平衡,肌力增強。: G9 s+ J6 q3 `) l
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