) ^# ?1 o" Q" p4 ]) q7 E" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" u+ a4 d" j
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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4 l* e3 h1 q; h. z) @* B1 l公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 W& R3 i: W. x2 u' h' n1 p& ?7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 d# V! @7 @# B- k6 G' v公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇/ `% R2 `/ v. D8 c
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' |- l; G9 o
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: N: F H' M; C2 h5 Z6 j2 w公仔箱論壇1. 身體檢視評估
. O" V' ]+ E) s* U雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% E4 R: s) O; f: h. q( t2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
3 x- J9 o7 N- z步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇4 A' _0 C& ~4 c) `* {2 p+ h
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 F* X- B# M' o- L8 P* {- U
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h7 ?" Z% y4 f, s6 F
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。4 N/ B$ A! Z+ H* @( J
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 ?) @/ P4 Q* `9 t- k/ N
3 E1 p- b8 o. E% s! ?步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇3 _7 k8 f' d: u: D# G/ o
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb6 `# V" S. H, M+ j4 ?
6. 摩擦公仔箱論壇$ H" g. }& P$ A' {
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圖／©knoji.com( m7 B! Z/ U7 r4 E* g; C
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
9 p+ o. L9 A0 O- @ m7. 身體重新評估
& _" @/ |+ {5 M( x7 m2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。& d7 ~) \8 C1 {+ J
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb/ G) M) x) j3 H# F Q; P+ \
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www3.tvboxnow.com( A N& o" z4 C
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 p5 p x6 o, L4 D4 ~tvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 M! _6 h- Q3 y2 I8 ?- G# S公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
* o$ x. Z* A$ \& R# C" Q足弓回到平衡，肌力增強。" ]+ {- }5 e2 C. L
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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