' t3 d0 q1 y, U4 e1 _/ \運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% `( F/ Y$ s2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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8 d, u- R3 ~! w( w! Q; m公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o& U2 [! m# i" L; J
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
, m1 ?' J/ o5 j$ M Q h2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。4 C: M' c. z# v# a
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb/ b0 s, C1 d6 W; |* v( c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
' P9 r4 j6 F, q5 e公仔箱論壇1. 身體檢視評估公仔箱論壇) L1 G: P' r0 Z9 d3 R. \9 r4 b) Z3 \
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5 d+ e. d& w7 ]* Q7 j! r K% ]
2. 痛點按摩# F6 Z1 E: `6 f6 z. ~& P' [8 I
6 `+ c3 m3 Q; U5 ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ g% J4 d& E4 w \2 J0 f- M, n步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb( C4 f2 k6 U* u' l; k
3. 滑動公仔箱論壇: d+ x- O9 p5 y/ K) e& _% b8 h
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圖
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0 j. ?6 o# ^0 ]$ k2 `% D, S公仔箱論壇: K( f' I8 _4 Z5 S7 Z/ U
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
6 D9 [7 } q7 m8 K) t/ N" |4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb, d1 X* z; e6 ~" q
5. 血液循環
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+ h* u& q8 M; B( ?& t; R# T步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。www3.tvboxnow.com. m, S; n! z2 s+ i) ?7 ]- v8 ?
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。7 @7 n7 d& i8 r a, `
6. 摩擦
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圖／©knoji.comwww3.tvboxnow.com/ {8 _! S6 Y' y5 K1 _
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。; W5 B, C4 R: l5 {9 Y3 H1 r
7. 身體重新評估! I% ]8 o r! {
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 D& E8 M3 H: K, T( t E7 T: h公仔箱論壇8. 最終評估
9 l* b4 T4 P. G8 u5 `1 Qwww3.tvboxnow.com閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, L7 M. w3 r" M( Q) ^; K$ ?
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s" ^ V8 @3 U) j/ H4 U. K
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 b! w" q1 |6 y' I' |; ^/ F
• 全身平衡和穩定性得到改善。
$ S: t. T+ W. U! j$ p足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L/ h! g+ u$ O' B% K' d
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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