[健康資訊] 踩石頭健康步道助養生？愈痛愈好？台大骨科教授：７情況不宜

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王先生73歲，已從職場退休多年，平時有糖尿病和高血脂，使用藥物控制情形良好，體重略微超標，身體質量指數為26kg／m2，醫師建議適度減重，以維持改善病情，王先生平時都保持運動的習慣，在最近幾個月以來，他常覺得後足部的底部出現疼痛，在早上下床時尤其嚴重。寒流來襲時候情況會加重，有時走幾步之後，疼痛會改善，但一停下腳步，抬起腿時，就會立即感覺到足底的隱隱作痛，很像血流在衝撞般，這種情形已經困擾王老生好幾個月了，他到處去求診，看診後服用藥物開始有些改善，但沒幾天就又復發，他覺得一直都沒有完全改善，令他十分擔心是不是足底長出了腫瘤，憂心不已。tvb now,tvbnow,bttvb/ r7 N' [& G& ?- g5 b& U4 F$ P
戶外運動要小心足底保健和王先生討論一些常會引起足底部疼痛的風險因子後，得知王先生在退休前從事警衛的工作，常常都需長時間站立或到處查看，每天站立的時間都超過六個小時以上，他又很盡責，很少坐著休息；在退休後體重突然增加，依照醫囑安排較多時間到戶外公園走走，他養成每天都要走滿兩萬步的自我期許。& ]# d5 S: j5 ^8 F/ l, \
這些年來他走得很認真，有一次他曾搭公車越區到離家較遠的公園去散步，看到有一條石頭健康步道，一時興起，就脫下鞋襪，赤腳在石頭步道上走了一個多小時。
剛開始他覺得還好，後來感到足底有些疼痛，他以為是「正常」的，因此忍著疼痛走完步道，回到家隔天開始，覺得足跟底部疼痛並未改善，但還是一直維持日行兩萬步的目標，兩、三個月下來，足底部疼痛愈來愈嚴重，令他困擾不已。

在較大的公園都還可以到石頭步道，而且都號稱健康步道，聲稱可以促進氣血循環，改善身體健康，近年來因為學者的建議，有些石頭步道已被拆除改建為一般步道。公仔箱論壇 `% m' Q/ @$ p9 I6 B1 n) o
因為多年來，由於民眾的使用認知程度不同，有些民眾脫下鞋子直接赤腳走在石頭步道上，認為這樣對足底的直接刺激會到更好的效果，但步道上的石頭有些很尖銳，有時又走得較快，在下一步又踩到尖銳的石頭，情形更嚴重。
有些平衡感不好的民眾，還有跌倒的風險。所以常常在不經意之間發生足底的傷害，尤其許多民眾常常都只是偶而興起走一次而已，這些民眾的受傷風險更高。
不只足底筋膜炎者，有７情況避免使用石頭健康步道最好避免使用石頭健康步道，至少要有安全防護，但必須注意下列狀況都應避免使用：
一、足底筋膜炎及足跟痛病人。; E3 `1 a, \0 {$ q2 g
二、慢性病患者，如嚴重關節炎，骨折，高血壓，心臟病如心律不整等。
三、平衡感障礙，因為路面不平，可能會增加跌倒風險，例如，中風病人，神經系統疾如巴金森氏症，骨折後康復期，關節炎等。
四、糖尿病足病人，以免因為小傷口引起感染，若有足部感染疾病，應避免赤腳步行。1 K) {* ]$ t5 ~+ m% N
五、用水泥固定石頭的步道，石頭較小的步道，或是石頭太尖的步道，都會增加足底壓力，若是未用水泥固定，且石頭較大者，足底壓力會較小，但在行走時，石頭會向旁滑動，使路面較不穩定，容易滑倒。
六、若赤腳（不穿鞋子）直接走在石頭步道上，會增加足底壓力，但也會增加發炎和受傷的風險，有時步道並不乾淨，建議還是穿鞋較好。
七、下雨過後應避免使用，尤其步道上若有許多落葉時，或有飲料果汁痕跡者，或有油漬等，都應注意。
目前許多公園已廢除石頭步道，但仍有一些公園保留，應注意採用的石頭品質不一，而且也沒有適當的使用指導，責任自負，因此建議民眾在使用時應注意安全。
考量種種優劣得失，要運動可以選用許多方式，還是建議不要使用石頭步道為佳，像王先生出現疼痛感就已經後悔莫及了，應多留意。

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