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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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" g3 S X' C8 x# O春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb; @6 \$ X. p- v, V+ p. h% O2 ?: b0 O
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網2 d: Q5 F6 [" @3 R7 T; k0 p1 w
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
* ^ K% `+ | u8 z" d( A" g s( Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ p* t5 g: J* R9 l# `+ G0 q2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
! j; s4 w7 [0 g$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ \: k6 Z) l$ ^4 `
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。- R$ x5 g/ p L* Z" o# \% V
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 a! a, v6 `( J0 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇: a3 h/ h" T1 Y `' a4 B: Q$ U% r
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 _3 u$ Z* A3 o1 ?7 Z5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 _6 \% L! c r! a, o4 K' M- u1 Q 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P( Y2 Z: C, F2 W
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! t" H3 L$ o, K5 ?/ [
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- i" Q. V% i8 H, K% pwww3.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ d" @ B" Z$ o% n$ d3 X 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ], @/ l8 J4 {$ D) {+ C
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。6 Z- I+ p- [9 w8 J2 E- _
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) ]$ R2 ^( R v" `. ?5 A4 D公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 L+ D; d8 {. M d 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com+ I$ ^8 S/ }- W+ j5 R
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* w, I: s; R6 c7 G0 U" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb! S/ n. k' s" K2 G2 G w; r N
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) n. `/ U+ k: o* R2 f# `10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇6 r, o. U* z) q, K& s m- M
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb1 F& p- U8 y* l" ?
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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