, ~5 R3 ^6 t( w |9 ~$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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3 U$ _7 H# B' Q% O% E7 c- N公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% M" s! d2 M, s$ g; i公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com4 T% |" w, E2 h. m3 k5 ]2 G
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: t4 v/ s: `9 R5 j3 O$ z' |! \ 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ Z# d, |- r& v* k& D1 b3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb( Y) i& Y( z" n. q
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* G# h$ ~3 U( S& W公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www3.tvboxnow.com& `, h* w: A! \0 n
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 h' T7 F2 ]1 m5 B
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb8 D& a9 ^: x5 k M6 P$ g
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 ]. {' Q+ r/ D公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
8 ?% @7 C. S, H, c& v 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# S; v& A( P( F5 O( ]$ E7 d* bwww3.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 G2 \( F9 p* C
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 X0 w4 x) O o1 O4 o# Ewww3.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ ^' h1 e5 J+ V
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 N5 C+ Y u$ e
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 z$ W: J% U3 g( g9 f5 X% s4 gtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www3.tvboxnow.com. [$ a7 _: Q" `; ?2 t/ e* L
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com9 d" B5 R$ \2 u, n6 I& c
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% G/ r& p. ]: F' N, n# _
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇. D* _$ E! t, i# `' R; D) T/ {
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb _2 ?- Q h7 w7 [* }
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) O* b! k- }/ T1 ^* [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影0 D/ j" ~$ R5 S' `/ |+ l
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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