一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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! S, l" e: ]$ S' @《這樣照做就不累》公仔箱論壇6 Q3 d3 j% a0 w1 n( x: x
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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; Y5 B" O. E: J% W大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 r- L7 T: f$ C. R/ }# A$ J- ?tvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 , M% \# a/ d4 @( I, N1 R% l
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb. d' z3 Z9 m3 ?: B2 |* \, y, t8 @
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' Y K& Y4 l! s0 r; Q4 xwww3.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。' |1 l( X, e2 c; f/ Q) X
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb8 d: B3 D R- S4 [* O% p: J
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 i* L& Y4 K- |! D% m$ S2 d, Lwww3.tvboxnow.comＡ：用手輕拍4 M' G( V% `6 [, H2 z! W
Ｂ：用手指用力壓
0 r! A0 i0 C( |, J& V! _tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
: S/ A9 x, g7 Y4 I: C) e公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
+ t- f; D( K. v0 `( h5 Ztvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。8 L# @! C6 u+ y- o8 ?
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
& J4 [' x! N5 S* E* [; B公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
w; q8 e. x1 e: dwww3.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
: J$ t! S5 p4 O* j# _tvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
; T( n& i5 Q( e+ B, ~公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
9 e5 X" d# ~/ v0 I公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" A: }( F2 r4 j. _公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。, B5 Q3 ^: ^5 y& R* ?
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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