一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。8 o* w/ s7 G4 o! R
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9 b9 f6 x2 d& |* r3 rwww3.tvboxnow.com《這樣照做就不累》; y# u; F' h7 ~: U
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」2 P' o/ J/ z! b: H
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: B+ g( T9 l: { f8 K4 V
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。! ?8 c7 ?' h. A' e
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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7 L2 }: ?" M/ `. i$ e3 P8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
, U8 f) c' t; e0 \7 J% O公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）! K! j& e+ @, J6 i- g
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb" c; G3 E9 I) Y2 q* j- R
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! ?/ F, C' P% A! S- v3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
( B( p+ @0 S; z ltvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍0 {: G$ z; |# W' q, X; S
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇! `7 b3 j- ?- e8 M0 Q `
Ｃ：晃動小腿
3 Q Y) A' c# X+ ]3 otvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 \3 W3 p: d; C& ]& S
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇7 h% k# [( m# S/ D& m6 Q2 s i" u& P
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。+ B3 j& M z- Y; e. V' [
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。2 t' o }* R: i x" Y7 M
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 s7 @* v# k3 ^- `: g A L( d公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ l1 R5 R3 Z7 j( i! j. E: @6 Z% zwww3.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' w: e, K* V$ M. G3 ]www3.tvboxnow.com這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。6 F; x" l" {- `& \. b+ v# ^& k* S9 Z
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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