一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
: d4 y3 E3 ]' B4 L! ltvb now,tvbnow,bttvb
1 ~1 m5 t4 Z4 l/ H公仔箱論壇
/ x% z" D+ H4 }% q/ X- w2 P: {tvb now,tvbnow,bttvb
" b5 y/ f7 s) ?' U《這樣照做就不累》/ T* n/ H8 ~( G+ M
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
# y. e( c, K8 L& D& Y
5 v( A. l2 X% e0 k! n9 ~# {- M公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
$ `8 y9 j8 {2 O不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 h* D3 K% o0 ?
$ v$ H8 v0 M+ c. a要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇6 @6 n( x! g: y6 @ R( j, T H& f
' N3 V3 `3 X. v' y; G
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
8 t( f9 j( o# Y Q 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb5 B0 Q* o7 N9 X. b# L$ T
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 c$ ^! f4 h( s1 dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
2 i1 C/ K2 f2 g# y, Lwww3.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
0 g2 H9 {5 i; J* q2 n: }& c- OＡ：用手輕拍
) U; z5 V% ^# v8 n$ D' p' B! NＢ：用手指用力壓
% g% v! l5 r% V1 n( ^6 b, ?- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
G( G- }2 A% E9 jwww3.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
$ c) W3 J3 e. ^0 L7 f9 b6 T腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 s% ~) w- `+ I$ A7 j4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 E) J3 Z& Z: T7 P1 f; P
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇1 w! ?" z2 L9 U% I1 @: T+ N+ E
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。1 S. W. Q6 ^, W* V5 h
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇/ k R5 p; y/ I% H5 K" m0 M
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
1 a6 D1 n3 g! P公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% z& P, P* Z6 k5 v9 n
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb( \9 z+ G# d* _3 @' Z
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 