經常睡不飽、一直很累要當心
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8 S$ f: j. C8 W; n' W# O公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
. T, N% A7 z' l你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
! l/ |7 R q( q" Z" z- I$ i公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
7 b/ Z* T) F7 I) q$ ^7 L2 }3 I- swww3.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; g) F1 L h! y5 `0 F公仔箱論壇○ 總是睡不飽
" `8 l% ~+ M* m% N4 H, f% y; P公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇. ]) V7 V2 k) _/ i# S
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 E; D* V4 c2 Z0 t# q3 L
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb. F) k# }4 G, Q: }* j# B
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
& l, \6 S; j: v% N, L$ ~8 p* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
& M4 j3 h8 m; M4 g6 W9 g/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供# Q3 Q2 [- C, k* P7 d3 a! s# l
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb* a4 Z- O4 e/ ?5 d
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。* y% |: s0 U: X; P
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。www3.tvboxnow.com' y; G9 M) m! P- P* O' P
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
8 g$ x, w1 J9 m. K所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
7 M4 f" S! H( j7 r2 c5 n 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
4 L* s% n& G0 ^( T. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇) L7 L V! o3 [& b: u+ @1 g6 D7 n
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L4 K2 E1 p+ K* U c4 ^8 s, P
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
, }" c6 n# Z- T" X; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
0 k5 L# D! f! ?0 h) @3 U 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
- n2 r& Z+ Y( P0 U- I7 qwww3.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
! D0 B0 x _# M' }1 ?+ H● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。/ n9 r, D4 \2 U- ^, v
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
. B) ?2 T; B! M8 H, H* Z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
! W; Q- x6 @9 j' C) F- { q9 X$ K9 b公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
. ~2 L6 z& s" T( K8 h+ O 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
5 i$ l- ^/ j9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 q8 j4 U+ c7 R2 f6 V- L
◆ 速食
6 P8 A2 U- S- @2 P9 T0 {9 ~' {www3.tvboxnow.com◆ 炸物
7 _- Q; v# s! R8 q T x6 Gwww3.tvboxnow.com◆ 冷凍餐
! L+ U8 ~: F' H$ b◆ 汽水、糖飲
: |! v% K7 x( r2 R( B9 y; a" rwww3.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
1 k+ D/ M9 C9 R' |( I# M/ P( jwww3.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油
- z1 f s1 X" Z◆ 酒精 www3.tvboxnow.com3 n4 u# d, j1 x
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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