經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
" C; R7 z2 d5 S& wwww3.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供7 n6 S& a7 e$ p5 g U
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 P' }7 s3 C2 o
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了www3.tvboxnow.com4 v( n0 }; W) i2 v& `
○ 總是睡不飽
4 y0 z4 q( D! J5 S3 [○ 容易覺得噁心想吐
% o7 R1 p2 I* v7 P/ Z9 _' c" I○ 肌肉關節痠痛無力www3.tvboxnow.com, c" {: P3 @* R0 L
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇8 {. I' y8 Y& S. C! u1 F7 S4 E
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
) A$ t7 }; B" g% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
! B- V) o) q* ?5 ~2 [# T, {1 Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇 k/ ^9 a9 n( K, E0 x. R
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
) q9 i8 u$ i$ J) C, j# Ptvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ \% ~- B8 X# R
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% x: R2 Y. j* F; r6 o5 m3 k若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。% d/ h: n3 n- ]1 \3 F) Z
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, h$ N7 [! I
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
1 [# @* X' h2 R- K% T. ktvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。$ v& G0 O) @8 J$ `
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。) T u. M, i/ ^2 S4 } D9 |* o. x4 T
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S* P' x7 t6 r; S7 o# c7 ~6 F
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。www3.tvboxnow.com9 g. Y: a5 h5 | k/ q( q0 J
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供' q% Q0 q7 w" i% P
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
5 g3 O l- {: K( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。; {- D& V- \2 [ u {1 M
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
, x' A) f2 I0 @' s `: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇+ k( M% a) g8 G9 A( Z4 y: q
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; }( K/ W) R7 ?6 ?: C公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
+ o$ o0 x0 K8 a' ]+ Ywww3.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www3.tvboxnow.com @/ Z2 J/ ?6 Y( H& J# `9 k# \
◆ 速食0 _4 s5 T) K, k, [7 g6 c
◆ 炸物; x9 s4 c4 {6 W3 T' |
◆ 冷凍餐
/ ?9 G' _! H" y3 ~; I- v7 w公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲' o' F' p6 J1 d0 |7 {: Q* e
◆ 加上糖與白麵粉的食物
3 D% M$ v% u8 P" w8 Y- N# f9 _: Owww3.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ b* w! v8 Q; u& _% a
◆ 酒精
3 _8 R% N$ H8 U" mwww3.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！$ `) o' ~5 Z1 l h8 t! O
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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