運動前1小時建議補充液體
( E1 }7 y9 ]# |tvb now,tvbnow,bttvb
! ?( w& E7 T& V$ K8 j9 u4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% q6 T2 M+ A. N' r2 P) x) O
/ {4 v& t! t! ^6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v/ c F% y- ]5 M* M; P
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。$ ]* x/ h4 H, ?+ ?& S
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb. i/ c( L( e. O6 I% }
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
/ i9 O. ~' H) M7 Q! S& Wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
; j+ M$ M+ q5 r當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
! d3 |/ }7 x. k9 x 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
+ R4 o% \/ t1 A) t; ]" @! ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！, e2 \+ K- w4 K) c
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
+ U& e; u: W; A; ]公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。 t0 X) j0 g3 V, a
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
2 F4 G; s8 W( ~' _ 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
3 O) W/ r# L7 W+ |& v8 Y' dtvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb- o( ]; v9 c2 f9 s
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
^+ [9 n1 b( M$ z8 B• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
8 c) n4 b9 D: X" ]& [• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
! Z7 E5 \, _8 f* A* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
5 m) N6 p5 {8 J6 j& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐& F. x I( l8 R) I, l& ~ Q: ~3 o
• 組合2：香蕉1根
0 A5 n0 `- Q; {- I% | btvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐www3.tvboxnow.com! n- C x6 a6 i" J2 C+ R% O
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。8 H) {3 b/ F- `
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
4 U# _7 ` J2 \" ~公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 