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[健康資訊] 5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了,他靠這招瘦身又健康


) C" q8 u; p& o4 c: M0 Y  B$ @! Q公仔箱論壇5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了,他靠這招瘦身又健康。www3.tvboxnow.com! `; A; z# Y& G. r
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# j0 f! P* ?" p! Y4 b. T公仔箱論壇民眾減重常開玩笑說「明天開始減,今天先吃了再講。」可見美食當前,減重非易事,彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣,過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」,都沒節食也能減重22公斤,好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常,降血壓藥也停了。周男身高174公分、原來體重97.6公斤,長期慢跑健身,就是無法減重,3個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班,從課程中學到健康飲食方式,例如每周至少1天蔬食,每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類,從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」,以營養健康取代吃飽。
0 Y% P( H7 x- s8 Z2 b4 Vwww3.tvboxnow.com周男說,過去3個月他沒有「節食」,每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材,但每天三餐的份量遞減,早餐吃得最豐富,午餐在外不方便煮,於是選擇清淡便當,並以青色蔬菜為主,地瓜等根莖類取代米飯,晚餐盡量早吃,份量比中餐再少一點,如果自煮就吃多少煮多少,而不是煮多少吃多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 J% r9 n! {* ~5 ?3 [) z/ r( }
圖/周先生自己做的早餐。取自彰化醫院官網
' V$ ^: I* s6 H! \: ]周男表示,本來抱著嘗試心態做飲食控制,1個月4次課程,照著飲食原則進食,第一個月減了10公斤,維持不變,3個月共減22公斤,他回醫院體檢,脂肪肝炎和高血壓都回到正常,醫師說他可以停止服用降血壓藥。
2 ]& U  p9 [& P. A2 q' o* N5 ltvb now,tvbnow,bttvb圖/周先生減重前後的比較。取自彰化醫院官網
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/ D' q1 J+ L& C; X3 I3 i- `彰化醫院個管師洪雅琳說,學員3餐吃的東西都要LINE到群組,相互監督、約束、鼓勵,醫師、心理師、個管師即時回饋,以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣,周姓學員第一個月減重10公斤,接下來兩個月減重12公斤,體脂從30.4降到20.9,再搭配運動,使身體肌肉更結實,不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮
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圖/周先生和個管師。取自彰化醫院官網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r) M+ A. y3 @$ M, F
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