 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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7 p; w% ?/ n4 U2 w執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
! ^6 Q; f/ i' l4 e' Y6 Y, Uwww3.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- l: Z% ]' y
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供% ~+ a: d" r7 ~9 E8 g i. q
( F( l4 L- r1 z& [6 d3 T, c! s公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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1 \. R& B; m' ~2 ` R, J, }% O, I公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供* r! I% |7 n7 j* D+ }4 Y
7 K6 W: Y0 G" ] n% k) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
2 v4 u9 b- ~( Y! `! U. \; _8 Iwww3.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
& g5 P2 @- X: c* h6 z( l$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ? s7 b) G1 |8 S; W
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
$ t* z4 L! [) Ktvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。8 m4 f& _0 N6 q, g/ ~7 ]1 J* y
4 ]. I. g# ^7 H- [# otvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
6 B+ D5 C* t& _! w5 z/ n! K# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇2 M% }) M& \; W- p4 P+ }' x
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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