4 w$ ~+ V1 V ~3 x) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 \7 } x1 `7 N' }, c# }一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, s" n/ ~" H) \+ Utvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。- U( Y5 W! b' e0 ?- o% V# U! n9 B5 R
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) M8 _5 E2 Q- `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇5 @; ?2 K( m) ]% h F1 \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' G* @! r% S! u% t5 M; B& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。- Y+ w1 b3 Q2 O* @: H" l+ Z6 |
4. 酒後玩水。公仔箱論壇9 L# c; i+ d: B+ k& `0 Y
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb+ H: r. b" O8 w# n/ O
6. 過度疲勞。
" L0 o! H+ O, Z9 Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
1 `8 W3 q8 V# A; d& O: Z8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇7 s" _" A# G. O/ A4 j
9. 跳水撞傷。
+ r8 \1 I, Y) R" H1 V% J% O' F10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。6 |( G' q& [) O1 a2 D
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& P C) ?, b' `8 W 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。& f6 g0 |! x' G
" U4 { X" U7 v3 W4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" m# B: `7 j$ \7 P5 o4 F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www3.tvboxnow.com5 _7 e/ i2 N3 z% e" i. Z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。: M' z5 e _7 a" }% k
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& {( E$ `7 r5 M$ p$ Nwww3.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; S% m6 @) @+ i. {* ftvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb5 S/ q) @. `/ c/ N7 [5 ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }* q T6 J! s; `+ G* p( h: U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇% B) Q" v" d, P: K
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J, n) h* d* x: p) ]; `' O
2. 重複數次直到手指不再抽筋。# `" }5 y, ]8 C* Q9 t! Q' ~
二、手掌抽筋公仔箱論壇/ h' S. X6 u) N+ k! o/ F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: w- m7 E3 q- o) U% J2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' M* m, |/ q" [# v9 owww3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
/ w/ J1 d7 m$ Q6 }8 F. F4 [$ l% w1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇6 w3 d- x8 o% [# L N
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。, ]) e9 u, u" ^; Q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb8 H. G1 y& Z9 u- e* {2 W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" L! I9 v9 L$ ]4 Q) z) g四、小腿抽筋
3 c& w+ z! f- }5 N! m; H" P) Utvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 @# b/ `8 e& qtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, V* P A7 \# P/ p* y. p6 X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( u, K) Z" F: H5 i; P: h* {% S7 L3 i! s4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ ?( c1 `! t+ |0 ?, f9 ?五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l$ I* s; i, L! Y9 }8 i
1 呈現水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com" b3 ^$ U" ]0 g( ^$ b; `% k
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 g* q. n8 p+ f3 @+ ~) Q
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( C. }1 D# J* J' f; |6 R, _最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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