; d2 ^8 p" {3 f+ f, B2 ?www3.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。www3.tvboxnow.com7 p; ]# h8 `! K/ B# F6 J
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 [4 s1 }+ D3 e公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com2 c) f2 s$ C5 R
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www3.tvboxnow.com' \& b' L# k# T
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J7 p) ]* a& l) z( X3 I$ {& `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。6 i6 r, }( f _) E
3. 浮具或器材突然毀損。
9 E" ~& N/ b L- e& K4 y2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。www3.tvboxnow.com6 b! L, v0 l& C% _! c: b
5. 空腹下水。
+ l- [9 j/ T; q; Z0 q. A6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com" j c2 ~) N. g8 Q+ \
7. 身體疾病突然發作。$ }4 I! R! @ ]! ?6 B
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; g* M- r2 h6 A5 h: f& s
9. 跳水撞傷。www3.tvboxnow.com8 c4 e; t# r- `/ h" |" |1 D
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。' K5 W4 M! E& r3 | s' b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 o2 t) u, J5 _: I) rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 {! U* L" D8 O
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 X$ I7 t" u$ |0 s6 C9 A7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ j5 V/ T$ i+ P! O& D公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 g u \. e" k/ Ptvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ `" H: h5 h/ a+ ~2 p我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb. {0 E' S% P/ p* n6 U; ?! F" G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb! B% u; H. i6 D; H3 _3 V7 x
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋) R2 Z' _) I* @. c
1. 將手用力握拳，再張開。www3.tvboxnow.com: G% M+ e, p8 M# N5 |1 ?
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; g! M# r) P& _0 E; }( e; t二、手掌抽筋
. l, L# R4 N U& s. M5 V; F' `' F1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www3.tvboxnow.com1 w1 w* ]! O# _
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇1 u5 X# S5 z( w+ d
三、腳趾抽筋% W0 d- X' g2 R' ^
1 成水母漂姿勢。
- W& O5 G0 v: D( g% y! @7 |6 Owww3.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% }5 Z9 f. ]! P1 F" o* B( ]3 i, G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www3.tvboxnow.com8 I# e( _& f' Y/ _1 m0 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 d1 z" r) u1 b4 S2 \( M公仔箱論壇四、小腿抽筋
/ \ d& w/ E% ~; z; B4 D$ M# |" r {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! t5 H$ v1 ^& ?# @2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 j& H s# }- D* Q+ M; g公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 q- h, _7 Z) I ^# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。: F* R' X% ~$ Z; H
五、大腿抽筋9 g4 Q- _& L$ O+ l* _ Q- a
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇- q2 b' M2 k7 n$ _; E" @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5 V) R* ?1 ]% {9 e% |% c" M
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 k3 O- [: e: J% y; `! f4 `4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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