' T N" A8 w' Y3 K, l1 ?7 P我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb* @" V* {. m9 M" Q+ `9 x# Z1 r
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www3.tvboxnow.com8 b- D* o3 o! Y# n" c' A5 ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
& N: |9 _9 C) ], j t- y# H盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; C( P7 m, B, u9 q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M3 r3 g' D; I% i
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% s7 x2 c3 `+ Q2 J. M( K3. 浮具或器材突然毀損。
* t9 P/ y# j' ` mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb# i# S+ e0 ~+ n8 B L; v
5. 空腹下水。www3.tvboxnow.com4 D! @2 a4 i) h( u. T! u' _1 y: u6 I
6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com' i6 T2 t) ]. `2 w5 e5 l
7. 身體疾病突然發作。
) A* r- o2 L0 T$ @# P6 R8. 朋友打鬧被壓入水中過久。' W* ~4 I" o- ]/ @$ U. t
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb- G4 N9 h1 i3 I G7 w& G
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www3.tvboxnow.com) z6 v/ y; o% f" T+ v+ m' X
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
l* U) D* p% p' F+ t" L; y& _* Bwww3.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www3.tvboxnow.com i7 V) ~4 C4 r! u: \( Q
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% t, k# l. P, B( Ewww3.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www3.tvboxnow.com, w" x( k# `0 ^7 J) |- Q% e8 M
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 j4 F8 p' k. k: f' Q如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 Q( @6 h& \$ a9 S% f我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. i9 R \5 b; \% b8 V水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb5 B' j3 M7 @5 `! m7 R, X6 j
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇' T* Q( h8 r. ?3 v5 z! ?
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 V% Z. Z6 C! `. F/ [- a
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* |$ [* e: U. R/ n& V& s
二、手掌抽筋www3.tvboxnow.com6 `0 A4 K+ k N# b: F8 h
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: g3 O# c/ V, w2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. ~/ J/ p! O6 k* P; @www3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
. P4 w# R" E: k$ r8 }8 b ^& X) l1 成水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com; V: a: v) {; ]6 ?5 Y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www3.tvboxnow.com1 P& v1 }7 a/ W$ Q$ }
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。7 f4 D! E, k2 A- w. Z$ X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: d6 l5 n3 p8 m& @) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
4 A% \- ?4 Q0 u f1 R/ Z) o% {' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb E; C3 j! @4 p9 o0 s
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb T% d) K/ P9 V& Y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。% l6 p6 K% w7 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 ^+ W5 q$ q9 L) O2 H7 p( y五、大腿抽筋
' Y8 [# Y6 ?5 F P+ d7 a! V公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。, f& A% A$ u+ A& [
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 V+ }1 S! m, I6 n" L4 W! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com! w# f: A/ M1 Z& V4 j5 [: S2 A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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