每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 C4 b1 {7 ^% s% C
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P) `# k6 f* u2 n! ^) m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www3.tvboxnow.com, u+ ^* B' C9 l8 P- y b c* _4 d
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇) j: u: [: s3 f7 M6 b& H/ H
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www3.tvboxnow.com% u' y8 g0 ]2 `1 O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ I) Y, Y; ]6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V* p/ O/ l/ @0 a
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力" e9 J$ ~1 i% _/ \5 k- v
• 抑制雜念公仔箱論壇. p3 O/ e0 V9 E! Z0 a
• 提升注意力及記憶力
2 Q7 A) C6 B$ Rtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
8 A8 Z' c/ z, C! ~3 n! swww3.tvboxnow.com• 改善免疫力$ Y8 Q0 u' v7 e
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1. 採取基本姿勢
+ L0 m5 `% L Z; k2 M5 W公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。. c1 | R0 P* z5 U" w8 Y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。1 t4 w7 ^) X$ K% L1 e' O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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. V) s) V" d! r: \1 b: j: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
. N4 S' {1 [( g% Twww3.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
$ i6 a) y$ D; H- |, s3 T－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb& H0 i* C; z8 y
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb* `7 p8 l% w' @
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' R6 O: {6 {+ d3 ~" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ o2 c; ~( i) x9 x: m" p4 dtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇" C/ H/ s& B5 h
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+ T& A) a. y; U) @. vtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
/ M: s5 }' X! I0 k l公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 ]' l+ k k" ?0 T3 Vwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。( @, {# y9 H9 c, G5 X
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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+ r" p$ O! ?) h! B5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v, R: _: m% q% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。& f5 f8 Y, }& [( Q* M: I
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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