每天5到10分鐘持續練習
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+ I3 ^- L3 m0 r' awww3.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& o& g0 J5 V. Q; X公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 K0 c. N! c& ~8 {9 c8 j9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
. b1 }9 r9 E9 v$ d/ Etvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ M+ k9 Z5 w0 X! Q- }
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 v% l9 @$ B7 k. M8 ?在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 S4 y7 ~2 }. R. {! }1 _www3.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇, e+ Q2 R; W& B9 |1 q! q2 C
• 抑制雜念; g: L- M- B' J' U' O
• 提升注意力及記憶力
( q/ j. @7 g% F公仔箱論壇• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K* p& s+ [4 w9 h" |5 j
• 改善免疫力
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# H5 W( o; z8 m1 q- @1. 採取基本姿勢 www3.tvboxnow.com7 E) n6 ?4 X4 W5 X4 U6 ?: I# |9 o
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
[: K# Y l! A5 @0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 y E2 r0 I5 k- J( m9 a m公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
/ H# |) k) y7 J. A9 R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。2 M0 o% h; Z' m7 O, L. I
－感受身體被地球重力吸引。www3.tvboxnow.com: a0 O {9 `' A% @6 T, L. D5 ~3 U
3. 注意呼吸 公仔箱論壇5 ?( u$ t% R: }/ h: K* |% ^" @% \
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇& U/ c2 V8 ^5 f' s' @3 J; e
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。1 H; l( q4 q9 G( a' R' Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www3.tvboxnow.com+ J3 w+ V: h. |
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇( D3 c; q9 [+ B- E/ [% _+ ^% h
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) B4 M8 `& f9 I# ?tvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( r0 x& q" ^4 h8 g1 O; T公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
/ j9 }8 a7 H; R2 `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D" u' O/ ^! X% F4 L* H6 o
& \; {( z5 n7 c# ]* Q# Y( |POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇4 X$ Z7 s: R$ L m$ }: ~" O1 S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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