每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb6 S: w& r! r$ v0 h6 ~/ u
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 g$ E+ Y% U4 _' x
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。/ l: N+ K( ?1 b1 d6 J3 Z. p
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i2 l2 R$ G' C' d
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# ^# Q- Z( {6 j2 l: f- _由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ r/ V2 B* {& ewww3.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 W9 G, n7 B3 ?2 v% \6 X覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x$ q. ~# _2 ~, o9 t O( b0 B4 E
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb0 f' W6 _6 u8 C4 |# q. [7 k
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb- g0 g8 g- O3 W+ R! B5 Q! l5 `
• 控制情緒& j- x. c* `- N4 ~) _* c
• 改善免疫力
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0 b$ c- Y5 C3 ^5 hwww3.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 + ~+ `) d: V2 `' R. L6 j% T
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 L( W2 c. k' N1 u8 ftvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' v5 C2 ~, B; u0 ?公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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! U8 b1 B4 v& wtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
$ y8 Q7 x- w* e" p. U6 u2 w3 B5 ^－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) Y4 O+ D! h- t( {' l1 _& F; d5 _5 g7 C－感受身體被地球重力吸引。# {; C% [& c' L% u
3. 注意呼吸 公仔箱論壇2 A" v+ [3 p- D' n8 u5 r' k: ]
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; x! R- s* I9 e5 z7 `8 `+ h－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: A) W' Q$ q g& D
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 q( `8 V2 T, g6 E5 D
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4. 如果浮現雜念…
/ `1 L/ s8 l) I: d! m+ otvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
( t6 k! o' f' m9 Dwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; n' s' p1 h' q* t& c; h5 U. o5 _公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www3.tvboxnow.com6 t9 x2 N+ Z5 n( k, W
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
+ X+ |+ B9 f4 d% R9 gtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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