每天5到10分鐘持續練習+ b) O: @' A- p
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" e* G; r$ J6 G/ ~) h9 }tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。6 H6 E0 W+ v9 F; L9 p
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。* D- U# L' V# N/ \) }& @. K( U4 s
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
# L% S0 V6 u4 z% ~儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t( M5 D* J$ i5 u
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
4 L8 L8 `) K8 L# w( f0 Y7 Mtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 s3 m; K* S- ~" V& Itvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力1 @% O- ^" c+ l: D
• 抑制雜念www3.tvboxnow.com" r7 D- w6 v4 f
• 提升注意力及記憶力; ~9 h- o$ i% r' M+ l6 N
• 控制情緒
: X( w# ], X& Q! [: N1 Y+ g公仔箱論壇• 改善免疫力7 I: F2 J3 _, N8 B6 H* x) ~) {
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! y; r! Q8 l4 _; l' F; |1. 採取基本姿勢
5 r* J# Y# J9 R' x9 | hwww3.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 `9 Q* Y c. J" J% ~( e4 H. u－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" ]5 R! ^9 l6 V# iwww3.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。7 P0 f' e5 Q6 o5 }- L, z
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! {: p. S8 D# P0 ]1 P/ ` @; Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 www3.tvboxnow.com: i- R$ E4 P' [
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www3.tvboxnow.com9 r9 q6 V+ x3 w2 c% F! ~
－感受身體被地球重力吸引。, ]2 V2 q$ p; J7 F9 s! D
3. 注意呼吸
$ m( G( J6 M; ^6 B* {tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。" E* }$ e0 I3 x5 G- W/ V7 C! m
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。" M4 x" |4 b* E! q: Z+ g
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
7 v/ }' S" m! L% ~www3.tvboxnow.com2 `/ Q: ]. Q5 U" O
% k) U; h% V- E" g1 _) {( G& h% [tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇' W' |' g1 `4 ]' \" R K8 J8 \& b
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
a3 w- f C. b5 r－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
: K- C7 o5 t2 z1 w/ D" ttvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb" q5 o) {4 _0 N9 N1 j
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- S) k; y+ j2 q1 }2 wPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
1 Q' U" l$ G; j5 D• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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