每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇5 D9 ? z: {! d; z: O
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1 Y* M: p w; H- G5 k5 _) l) \' V有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
1 s$ R) c/ l/ v. o Y5 ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% s; F& s& T% Gtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% `3 y6 b9 Q) E$ R9 B. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。) ^2 d& E$ V7 R0 D. L
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。" k7 L- \0 N* x( E+ h9 h) Q
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 L8 P# c, F5 D- ytvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) v0 i; Z# O: S: V
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 {% k% O: e$ A# Y- a
• 提升注意力及記憶力
7 ~% e G3 o `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
( y# ]) ]5 A& |- u9 D' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
( a; e9 w4 [2 \; x* x8 J/ c5 \2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www3.tvboxnow.com% Y1 @9 s |, r/ c- G' }
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. q) x- x; \' s' C# U( \4 S: ttvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P- R4 i$ M9 ~+ h0 D- K1 a
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$ o+ J! p1 d. q0 N2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇) k0 N' k2 I$ b% m) [' a
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' |& t3 [9 T' ]$ o/ @2 w$ X+ m2 m－感受身體被地球重力吸引。
8 f/ n) ]6 L L3 G3. 注意呼吸
$ ~+ d/ O* w2 `' ] n S! t' t) \www3.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
2 k% i! C- v# h－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。) a! K- D9 Q- w( `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
/ C% J6 L% B7 N－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。. d4 n8 [# ]% ?& x- @& M. A/ {; s
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ K+ C, ?$ [
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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+ b4 U9 W0 s+ p: ]* ePOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇" k) R' ^7 g& D+ U
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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