 減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。www3.tvboxnow.com2 z! a" J; m, N; ^& \9 i* U' Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 t) e2 o6 ^' d) ]
除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。 o0 T% z% i. |+ X( \
如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。
& H- t1 v5 m' a" q' U0 j2 L9 @' Wtvb now,tvbnow,bttvb接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。www3.tvboxnow.com4 g1 q( B) j" S. a
軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V3 r5 }/ i# t
早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。
8 Y7 K, A1 _ U" f$ s. _5 xtvb now,tvbnow,bttvb此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。
. c# q4 }( X% M# v0 [% w這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。( `! n+ g# x b, _
膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。; a p6 F0 @. x" `
藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。
* H+ V, Z1 D% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N! y7 |0 P" s- w A
$ X: e5 b; }! V- Q' jwww3.tvboxnow.com圖
( W: L/ e( X+ ~) o8 |公仔箱論壇
7 @2 y. F9 f5 ?www3.tvboxnow.com, E$ Q5 j0 ^5 }9 @( a5 k% q2 h
公仔箱論壇: |' M ~+ e6 |4 u) \( \
關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
6 |5 J" r3 Y$ `+ L. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。5 T4 W2 B/ r' K
軟骨可以再生！很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。www3.tvboxnow.com4 e# H3 D! O" `! I8 X1 T
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！www3.tvboxnow.com9 C/ R4 W( B( v, ?/ F0 I/ G
膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。公仔箱論壇/ U" C+ f; W, f# ^* }" { a% U
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。' y2 F/ ~/ y& ?0 g9 g
若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。
, k# d0 ~* Q' o9 ^www3.tvboxnow.com進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。tvb now,tvbnow,bttvb! O0 T' M& R; D
擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項 圖
1 D& w* j! ^6 L5 Z, b: y6 Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇* ]9 y& l: L* e' q9 X% t3 {7 e
- s: ^( s% @5 e0 N公仔箱論壇1.保持放鬆，坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( C, ~; L7 @& G& z: f# N1 l$ y; }
2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。
- Q) K3 T! Z: D6 L% g M3 L0 S% ]Point：大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。
' k* ~8 P. o% P+ L, ^' nwww3.tvboxnow.com※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。
( [0 L$ p9 t$ D; |# O! p; _順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。7 J! N1 I- z: S' ~* }6 F4 G, M) x! B
1 G' |; C5 K' r5 w8 \, W* b7 |
tvb now,tvbnow,bttvb1 \: b: @$ b3 ?. q
|
發表於 2024-1-24 04:54 AM
| 