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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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0 x' m8 m+ c: l公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www3.tvboxnow.com5 N! u n: g+ }2 \8 f0 F
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠8 d1 M" H& M; Z* S( N4 @1 H1 Y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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% {( Y8 l ?+ }; m- R8 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% B8 G, u, o2 k$ X9 o) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。www3.tvboxnow.com) _3 F- y- z# J( c* P! R+ K# D' v
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 t3 M$ y0 u' J3 U- ?公仔箱論壇陽光維生素D# }! P& X |: R( J0 R# F3 {( u4 C
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb. C) U) G% j; n$ q( s* ^. M
; v* T/ P G2 _ D+ }礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) c, r& O% o* [
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 3 U% m; O: t9 q( e: b% K
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色氨酸
) {3 K; f4 P3 Y& q7 _+ Zwww3.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
8 G+ ]- N. J& k3 i另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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! |4 W" y9 m7 gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! Y7 \8 }( } G
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。0 W8 `- u% D9 @7 U; C9 D& g
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4 w) n# r/ ~0 m! p7 _4 R3 |公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www3.tvboxnow.com8 \# N( O9 b% P$ L1 E
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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