* d' J$ a/ u8 V7 ], w! @' J/ dwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 N" K" U+ N% Q3 Ywww3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
, e z0 e1 @3 h" p% A" m. R晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
3 _; O$ Q- t; Y( I. ?9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c$ e6 T2 s/ f9 Z. F* i2 Q3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡0 @% _+ j# S/ s" n3 C0 I
慢慢調整回原本作息。) z: k- Y( G! r- m& Y' N
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 J" O9 a/ z* }4 s2 U7 z公仔箱論壇陽光維生素D
+ g" P/ I1 }4 S2 A: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" M* f* s: ]2 h/ K6 T: [4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣www3.tvboxnow.com# ?1 p! T8 v( u+ t1 P
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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0 m) B. d9 C# }, m& _5 t色氨酸
! E/ u! Z" T: J8 P# u公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水& l+ b1 ]$ p' @& m! v7 j2 ^8 W, Y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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4 p" @1 v* W+ B' r# u9 [tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- h& W5 J+ v' d1 r! k. d; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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