 書籤
5 _5 m" A& R4 q. S% o; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 QR公仔箱論壇) t! V* `3 j, L, p- ?9 [
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。www3.tvboxnow.com' W& l1 J& s" O% R9 N
. J, U& a' S' @0 ]
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
* `7 w; I/ ?$ W( C4 U7 O( @6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^* G& }) G( j6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。公仔箱論壇3 ~* M/ q% S) m
, e @) m! p) _9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。tvb now,tvbnow,bttvb- \, N2 g' ^2 B. r1 B4 [* a
公仔箱論壇4 D3 l, N: J. X% |" D" I' ?
 tvb now,tvbnow,bttvb' g, ?; ?/ B! n! I! ]0 o3 n- R- v
5 G, _/ j* F8 |5 e
健康飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb) Y& P [$ K+ Y# \% x& ~0 u% J6 K8 Q
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
% f+ M, a" ]# f+ G( q/ j- T
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
公仔箱論壇 Z' l d' m. T3 ?( s% {+ r3 ?
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
www3.tvboxnow.com0 N4 n% F. z) d. ~7 X8 C
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇# x8 Q: S+ p$ u3 m$ i
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
www3.tvboxnow.com. R9 c7 M3 Q& q
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb2 K7 }6 s4 Y6 Z2 K
食物分量換算：1碗穀物相等於：
9 w. I! s- X9 X' R4 t" t' T3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y5 u8 d9 H0 n( ?& S; s8 t, A. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份蔬菜相等於：
! t% G3 R F7 S3 ~# G6 Z4 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 M; @& F4 a* l# k' u# I+ C
1份水果相等於：
( T3 u* W; Z' u7 O/ m公仔箱論壇
) {$ b- |# `0 @! X$ V. ]1兩肉相等於：tvb now,tvbnow,bttvb% m, L7 Q( @, Y; T# R( W+ f( u
6 [+ K+ ^4 E/ W' {+ d: ]; i: i4 m1份奶類及代替品相等於：www3.tvboxnow.com0 C" \1 s9 }7 K
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
www3.tvboxnow.com. P: T) {$ r8 h* X
註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; _$ M5 a$ }
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 