# t/ ]$ @0 g$ e+ z& Z4 Uwww3.tvboxnow.com橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理？不只發煙點，３件事是關鍵。
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你們家炒菜時最喜歡用哪種油？橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油、椰子油、豬油⋯，食用油該怎麼選？什麼油耐高溫，最適合高溫烹煮使用？除了看發煙點高低與否，還有哪些挑選訣竅？《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！
0 u) I2 Q2 d! S* h/ [食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。
& B2 H% B' \# O( Q1 ~從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：
# R; G7 ]4 p* V# j1 X公仔箱論壇植物油：芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油www3.tvboxnow.com& f$ d( ^; G5 Q/ H
動物油：豬油、魚油、牛油
! }) w7 ~% N! d2 h9 g3 |奶油：奶油
+ R5 j- G# i2 j" zwww3.tvboxnow.com耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇，豬油、芥花油可以耐高溫嗎？若是想要高溫煎煮，該使用什麼油最適合呢？其實每種油都有各自的特性，一般家庭炒菜、香煎或爆香，建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品，也比較穩定。
8 B9 G5 H9 C) u( R要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：發煙點高; [5 k0 ?% a/ k
飽和脂肪酸含量高
7 O0 P ` z7 [2 I公仔箱論壇富含抗氧化物
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圖／若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
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0 }! U! g6 b- _% N" \+ ewww3.tvboxnow.com挑選關鍵1：發煙點高發煙點是什麼？# m4 D( [) x! Y$ k Z B
「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' ^. W. d# V5 [0 y7 g" I' O
因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C; @ @; P, O; P3 I t3 P2 F
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：苦茶油：200度～252度2 j4 |8 G$ f( A1 u
橄欖油：230度
! s7 \3 w K* g3 K D; Itvb now,tvbnow,bttvb葵花油：227度
4 L/ l% O8 z$ O0 A& E* Q; @1 R$ k公仔箱論壇冷壓初榨橄欖油：190～207度
0 Q Q5 m9 }/ L& W3 S初榨芝麻油：177度～210度
$ g* ~6 S: {1 s' J) h/ ?% C/ ktvb now,tvbnow,bttvb豬油：188度8 J* S" d R* w1 B! C _
大豆油：177度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 }+ c/ Q b0 f
奶油：175度
" y1 ^8 ~8 z U3 d* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜籽油：160度～181度
; X- ~+ `% K4 C. L* \tvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽油：107度tvb now,tvbnow,bttvb; f/ m* m# ~( b \8 z* f
亞麻仁油：107度
' Z3 _: ]8 _5 V7 N; L3 u紫蘇籽油：107度
4 f# }) w7 z6 k" p) D9 w挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。
( d9 d6 x/ i9 K% p7 a9 V$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。
2 Z& y! k9 X" f7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考： 公仔箱論壇9 a* P$ {% X8 G0 [1 U
8 s; z. X# x& H) t7 f% B圖／優活健康網提供。tvb now,tvbnow,bttvb( s p4 s9 }, Y- y( V
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+ e2 ~; }9 X* v挑選關鍵3：抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。
3 @/ J5 G- o. \6 ?8 c8 {什麼油最適合高溫油炸？一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。
, }; h2 [0 z$ N: ?5 x! } [林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n" \# l. V) m/ @; H
盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。" f) m$ n3 q9 {* [
若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
8 v$ j! W; Q; ^* z公仔箱論壇總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。公仔箱論壇# F m! ~0 G( G! p" G! d+ w
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發表於 2024-5-21 01:47 AM
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