 @ x. {. l: @3 S2 ^
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
* P# O0 _2 B' p+ B; l
% H: w( B, B- R- S P+ b) @) B1 B* l& T% X0 d
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。8 V: W( ~2 j0 }9 a0 N8 f0 m! u" s
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ i8 V& o- U1 A5 u$ K- ]
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
! m. C7 @# e$ V2 }3 v0 v; m哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
# X4 l' z6 Q6 S$ c8 |( q肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
& l5 P! B& M+ g) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, h/ L" E; Q* H& D Q
2.纖維化。1 \0 v3 ?& m, _5 \
) _% {6 y* ?, ^0 H: d
3.人工關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 l: Z4 N, c. ?3 y7 J. `
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。& K$ t! A9 {1 k/ }
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
4 @% C0 r" j" Z" c Mwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; i2 e) u5 P% S6 ~. J
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb, c3 A2 B' D2 a
tvb now,tvbnow,bttvb4 u3 @8 A1 T+ J) U$ f
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
( a8 }! m$ L3 C. c: s3 l3 w3 C& a' Ptvb now,tvbnow,bttvb當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 f2 g r5 e$ I! }3 z# b3 e T
公仔箱論壇! G2 z' i7 N5 r4 H' M
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 