# `! [' ]. r7 r, R9 f" A, {公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb9 @! M c) ~: V; L
* z, a; m# y2 S1 P1 S# kwww3.tvboxnow.com- o6 r8 C$ {* p; K
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
5 X2 p8 G4 W2 d4 Pwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇- _+ {, ?2 z9 d
: \2 g: i+ K, s6 b: l( U: i2 ?
- G; N& V/ U& P4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
U7 j1 E6 k* h: L5 P: V
) F" {( ^# u6 N* g' u$ e5 @www3.tvboxnow.com
/ [, b2 ]- z! u% ~6 g練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇' u. q& |) t: u6 P- m7 s) w1 e
保持背部打直。1 { D3 ]6 S1 m
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? f8 b$ q' A7 y7 E5 P# I8 U
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 u% i6 k3 P' f6 Qwww3.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
$ {6 F) o9 V& M) _1 V7 [www3.tvboxnow.com- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w8 x( R7 A9 G3 H5 e7 @' J
關節名稱www3.tvboxnow.com3 n; S& E. [; o% t4 k
活動肌群
0 k! V _+ G- r$ s; F* k
. |! G, \1 p) H* l1 Ztvb now,tvbnow,bttvb關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l- v' v$ o: D, C i& ?
* B/ W3 p2 d8 r& u$ c& n7 pwww3.tvboxnow.com髖關節
% w. ~8 p" @% d7 ~- e7 c7 L- Bwww3.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb* l, f9 X' _: F8 u
www3.tvboxnow.com- s+ U3 A' J- M- y. t7 u
關節2www3.tvboxnow.com1 e0 }* o o2 y% u5 ?
膝關節
0 T) H- O$ o7 i0 T% t股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb- D+ o: H8 z! G0 ]* C
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A$ F! ^/ Z8 ^3 y
踝關節
, v, r( T2 _, o7 k" a8 l+ K# S; P! w脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
9 M+ |% \' {% }: i5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  . }% E! ^, g _. q
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- www3.tvboxnow.com1 z8 p! o) R. t' S8 n) S
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 