' V! s% Q4 l8 W" X3 z6 }; L8 n公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T" Q" ^4 b: h: q2 l4 d
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。; \: `$ P. |0 Q8 ?, n
保持背部打直。
+ d8 U$ x3 w/ M( f0 [3 @" [# F公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。# B7 h4 I n2 Q5 p7 K5 F
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
% |6 m8 b3 T' j: L' m邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱公仔箱論壇1 t$ |* o5 N' X5 v7 F
活動肌群
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關節1
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7 X; i% H) T2 U# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
* @" O% t! c- O) L0 e" D) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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7 P. n& i" F+ F3 Q. D' G& }, ~膝關節
' X3 {8 k/ i6 X/ s5 ]tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \9 P. Q; I9 m$ e
關節3公仔箱論壇5 J8 A8 ?5 X+ `8 W" a% p
踝關節
: A( Z( G! x$ z) r; k( z6 e9 L3 g脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌8 o D Q/ A& ~8 l& h# t
6 h! l* d: U3 H( m/ d) l& l- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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