[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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7 P, B3 B2 F8 h% D練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& a/ y3 ^& k. O1 ?% e& s
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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: i. m- H* n& `/ z/ C0 x# d1 u1 l  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" y" P" L( h9 J" b  }tvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
$ \* |$ e3 p5 P9 j) l* W/ z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
* g0 x  z2 N/ d' r5 Zwww3.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 q( \3 T# @( ~4 \6 @5 S邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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• 動作分析公仔箱論壇' q- J/ C" q% H
  關節名稱公仔箱論壇: `* i3 k. q5 Q  X
  活動肌群: r! D( g& T) T. A
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  關節1公仔箱論壇, z% n/ z$ Y" {0 M6 h" L7 H8 e
  
  / P6 u5 g0 g+ j2 `$ y& {. Y% _# F0 mwww3.tvboxnow.com髖關節
  ( _1 @5 Q  n+ J" Stvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. o# ^+ D; l8 v
  
  5 \8 Z+ m) U% l, G& A  c7 Ltvb now,tvbnow,bttvb關節2  u5 s! h5 |# K& \, E
  膝關節
  % b4 O# ], g5 B* @4 T  i" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: @9 `) v) B- w9 p4 Z  `
  關節3
  ! i& q' _& U* ?/ f4 rwww3.tvboxnow.com踝關節公仔箱論壇& J3 Z) ?: k. a; L" F
  脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
  , ?* d, O" T5 @: o公仔箱論壇
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• 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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