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[冷知識分享] 如何成功防癌? 男女大不同

如何成功防癌? 男女大不同想要遠離癌症威脅,最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力,男人、女人各有哪些竅門?
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4 ~, j2 m! S" l: B. x每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…,看到這些數據,不免憂心喪氣,真的只能坐等癌症找上自己嗎?
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「癌症是可以預防的,」世界衛生組織指出,透過改變或避免主要的致癌因素,比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法,可以阻斷三分之一的癌症發生率。
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& S6 {/ t/ B7 A& K. vtvb now,tvbnow,bttvb想要打造優質防癌能力,我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告,整理出所有人都可實踐的防癌法則,並進一步提醒,男人、女人各有哪些撇步,對預防癌症有加分效果。3 m; ~5 `9 t. y! F* W
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打造防癌力,男女共通版* O  ?8 Z6 ]8 k3 n5 g( t' W
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌,甚至所有癌症,無論男女都應該:公仔箱論壇& R0 i' J! N+ f8 K2 a0 l

- }9 x' ]2 p7 k& A. ?; w  Q公仔箱論壇■盤點你吃的蔬菜水果量
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果,簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實,多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質,都是打造防癌能力的最佳工具。公仔箱論壇2 t) R; @8 I* J* C4 ~

- {) W: J7 w- @) }; R7 |' R. x9 h公仔箱論壇癌症基金會推廣「蔬果579,健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年,但衛生署國民營養調查發現,成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40%,2份水果的比例只有20%。更且台灣有八成老外(外食族),要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量,看似簡單(每個人都要吃三餐),還是得放在心上當一回事處理才行。www3.tvboxnow.com; H1 G7 c6 z; u0 T4 r

- E: y5 Q$ _4 q" Z8 T. W) l( E* E提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
8 J) E) i; H. u: e7 A- w- Ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 b0 S" y9 r- D$ _$ N- i
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
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◎到自助餐店,先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
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◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
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◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果,取代蛋糕餅乾炸雞排;便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果,多吃蔬果其實沒那麼困難。www3.tvboxnow.com  m, X8 _+ K- O8 w/ i
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◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁,連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙,由營養室設計,用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子,全部裝成一杯杯350㏄養生飲品,推出後大受歡迎,「那麼多蔬菜水果和堅果,我自己每天早上喝一杯就飽了,」她滿意地說。
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■ 少吃紅肉8 o$ x4 J0 T) Q$ y) ^
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最新統計,大腸癌已成為發生人數最多的癌症,國民健康局指出,民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現,吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。癌症主治醫師張 建議,用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起,把豬牛羊肉順序往後挪。公仔箱論壇1 Q  M, G1 }- |0 ]5 q. G; s$ k: c

" W3 q/ ~9 Y# \: b+ H公仔箱論壇■ 控制BMI 18.5~24之間0 X' m& v* @! v1 K, k4 F/ {% w' s

1 q) E: }7 t) D' k肥胖成為全世界的流行病,台灣也是。國際癌症研究總署(IARC)的報告指出,肥胖的人若能減重,將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數(BMI)維持在18.5~24之間,24~27屬過重,超過27是肥胖。
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3 f/ P) w6 K  [, |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 日行萬步防癌tvb now,tvbnow,bttvb& S- W( J( S/ T) k+ e) A
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國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實,運動可以減少30%的大腸癌、20~30%的乳癌、20~30%肺癌的發生風險,推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝,有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。. W) _/ f" ?. e& r  n1 c
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者,他說自己在美國工作30年用一半時間打網球,「每星期打八天」,回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟,後來國衛院遷到竹南才改成週末打球,現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯,不如請人流汗」與多首打油詩,四處宣導運動健身防癌好處。tvb now,tvbnow,bttvb% \! Q4 v! I' _* w% ~$ U
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■ 戒掉「香檳酒」
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2 t- b# W' v. M- `0 c! l, K% D3 H香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物,想要擁有防癌力,千萬別碰這些東西。如果有使用,立刻戒掉。尤其是香菸,台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子,一旦戒菸成功,連帶也不會吃檳榔,溫啟邦教授指出。公仔箱論壇; L5 n/ v  d8 `0 w

; I: I5 Z8 B( T) S9 o: ]+ I. f■ 睡眠充足,儘量不熬夜
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/ r: M6 G+ n1 E# f( `長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子,因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少,這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
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但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20%的人從事夜間工作,台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5%從事輪班工作。3 O0 N4 K; T  o, T7 v
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如果是工作需要上夜班,儘量固定作息,睡覺的房間安靜且愈暗愈好,讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦,等於自願進入癌症高危險群。
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; z; o2 i% g4 M* f■ 遏止細菌或病毒變成癌症tvb now,tvbnow,bttvb" o( o4 ]& W8 v. C: s$ U

. j  `( l( v2 r# i9 V+ Y( q- a公仔箱論壇中研院院士陳 表示,每年約有24%的癌症是因5種病毒或細菌引起的,包括B型肝炎與C型肝炎病毒(易誘發肝癌)、人類乳突病毒(子宮頸癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽門螺旋桿菌(胃癌),想要預防感染病原誘發癌症,應該:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a! ]" f+ H$ i, t3 `- h0 [* {

) b% J9 @+ N9 u. uwww3.tvboxnow.com◎避免或減少感染:例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎,安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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◎接種疫苗:如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u* \. k# H/ h. }% M) r, C% O

- N$ @/ _. H  D4 q. j0 f, mtvb now,tvbnow,bttvb◎藥物治療感染:譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
9 ?, Y9 F+ A* H4 J! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x$ Q, e/ z" a: f+ I2 Y, r' \www3.tvboxnow.com◎篩檢癌前病變或提早發現癌症:如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。公仔箱論壇+ n: M" W4 b1 G/ l' [2 K( B
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打造防癌力,男人加強版0 J' N8 {4 T  F; }6 S: j

; t5 L9 ~! [' z) M; i3 x■ 香檳酒,男人癌殺手
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再次提醒,男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24%和21%,增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源,男人想預防癌症,必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。' Z, g# M7 K+ @' E" u
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■ 安全性行為,保護女人
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) _7 O2 T; |% J0 a- wwww3.tvboxnow.com婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言:「男人嫖妓或劈腿一次,就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95%的子宮頸癌與人類乳突病毒(HPV)持續感染有關,這比吸菸與肺癌的關係還要密切,HPV經由性行為感染,男人是媒介,別因一時享樂,賠上伴侶的健康。
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2 w# w2 h$ B" x- x. a3 }' I! U+ Q* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造防癌力,女人加強版
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/ Z$ F% y- y1 `8 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 了解你的性伴侶
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3 q8 C2 U2 |8 h- xwww3.tvboxnow.com性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸,女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為,有助於降低罹患子宮頸癌機率。tvb now,tvbnow,bttvb( c. W% O7 J6 _! x! v
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■ 接種子宮頸癌疫苗TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( |; J3 }5 z! ^$ `' C
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現在社會不論男女,一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態,女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞,「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由,」陳建仁解釋。
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目前上市的有嘉喜(Gardasil)、保蓓(Cervarix)兩種子宮頸癌疫苗,可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60~70%的人類乳突病毒,接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種,但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。7 h7 s( T- |/ L; B
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■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法公仔箱論壇3 @# V- ?3 D( k
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美國乳癌治療權威蘇珊樂芙(Susan M. Love)醫師表示,短期(最多4年)使用荷爾蒙抒解症狀,對某些婦女是正確決定,對某些人則否。醫療沒有標準答案,注意新的研究結果,與你的醫師討論,綜合訊息後,「妳自己才是專家」。www3.tvboxnow.com% X5 F- p; K' f5 d2 e

0 k& Q) a1 h  |■ 篩檢預防女人癌
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% M$ y% Y+ q: ]# A7 \4 Ltvb now,tvbnow,bttvb乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名,子宮頸癌第5名,這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療(見48頁「做對哪些健檢,提早讓癌症現形」)。
耶,我是第一个!哈哈哈
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