1.做深呼吸。 www3.tvboxnow.com! G) |4 k* C3 {' k
. C3 z; ]5 q6 m+ p
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
* ~1 ]& q0 w: ] h {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 ~) F& X/ M5 Q* J, I- B
2.沉思。 9 n- |# V7 `9 {7 l7 _. O [- f7 r( q
公仔箱論壇# S2 s$ |4 y! Z8 \
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
4 ]! f) g$ T6 j: a w. N1 o x- T9 t
3.慢慢地做一些伸展运动。
0 _- |6 _. o1 |6 K/ v8 a9 H5 utvb now,tvbnow,bttvb
2 o& Z* X6 L) U( D9 ^公仔箱論壇 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
( K0 L7 g/ D2 y6 P% f; ~4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F* b* c3 T6 q. a* z. ~# P. z
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 % [$ |; C) T' v( `2 e
/ ~1 d5 u7 S) v0 { 4.尊重你的生物钟。
+ ] P1 a6 K- o J+ c, _* I- ?tvb now,tvbnow,bttvb
& X2 e- j3 a( ?www3.tvboxnow.com 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 . i" v6 G2 b+ S4 `5 f( h( s1 f
* \- l' m8 _$ jtvb now,tvbnow,bttvb 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 * L N2 f1 w3 |- ~+ ?" p6 a
www3.tvboxnow.com V0 z9 w% N6 {0 r& J
5.少吃多餐。
: y/ w# p9 Y' Y+ d; Cwww3.tvboxnow.com
$ w; ?2 f* n3 E& }- a- E5 r5 @& V 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 tvb now,tvbnow,bttvb- E9 j6 `! _* ]/ F0 A1 s7 J! q
1 s" A* U2 |, atvb now,tvbnow,bttvb 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 _2 ?: h0 C% ?
- U, j3 Z+ j5 P/ N- Q P. A& Y- _tvb now,tvbnow,bttvb 6.多晒太阳。
: Y5 `- U: P- E( L% h+ K5 b' g公仔箱論壇公仔箱論壇$ g9 Y0 z& n$ U( }: k$ d. @
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
- b9 {3 I6 u& p+ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" F: t8 g( r8 C& [7 S$ y
7.注意站姿。
5 O/ B& ]. N/ Q0 I. P0 _% C& x, I
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 2 \ Q+ g) x" G) k1 n+ [5 O. T' v
" G& u2 d: U' j" W* mwww3.tvboxnow.com 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O& Q% R0 w2 R* g
) s; l% j$ X0 v+ ~公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb! y- J* ]7 X( V- G* Y5 n5 M+ q
3 ^5 U0 @ P4 n# P+ B. D0 x' |6 q4 ^# D
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
