1.做深呼吸。
. S, O% F6 X1 @2 B1 \% o) F3 [公仔箱論壇
1 }5 ~- @/ I! P9 S 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 ' z) P* `/ X+ w! X9 J
/ g5 `5 ?1 \* g5 }. C% uwww3.tvboxnow.com 2.沉思。 www3.tvboxnow.com5 Z8 u% d1 b& E" W I, W# B
: R* X9 Q! [4 j7 b8 F 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& m: J+ m8 x7 A& h7 f( t
; n4 O# p- _3 }tvb now,tvbnow,bttvb 3.慢慢地做一些伸展运动。
+ S/ u" W8 E: I f0 t* W公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 I& q% }) N- {6 h
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
6 m' h9 I5 [/ l2 y& u. s/ X8 }7 i+ }# j4 p
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
3 N5 ~4 T% i M, Q, e. Jtvb now,tvbnow,bttvb6 e" Q0 L- A+ O4 c5 c7 m
4.尊重你的生物钟。 公仔箱論壇" L* A1 s" J# z. C
% o: O3 Y0 Q6 h- a* R1 {2 ]
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
$ U. {2 h6 G) \8 s! m
% @& ~" |* Q" t- f8 d' ~" I1 r 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
4 ^. D. ]7 `! L$ T公仔箱論壇
0 H5 F2 J3 k0 r1 `7 D 5.少吃多餐。
9 c4 ?' _8 r1 K' Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ L% w1 }# t. o" e, s, U; [6 N% W6 _
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 4 j+ a: ^9 n m- K
tvb now,tvbnow,bttvb7 L# o8 ^; C& g& |
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 ' H' q/ a/ C3 _, o/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q( v2 E, S" Y' f( h$ y# l
6.多晒太阳。 公仔箱論壇, @& T c! U' o' f
3 R7 d2 H- d# ^6 k. r# E. ~# q: i; } 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
$ O' g! Z& _* y; ^3 _公仔箱論壇
2 d* r8 t% w: d9 O+ z- x7 Z 7.注意站姿。 $ m6 s; T1 G9 @- ^: i3 S
, {1 U' y0 L9 R8 C. z8 W* | 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 5 Z6 b0 Q+ D7 h0 o
www3.tvboxnow.com+ w+ ?/ g" d0 P6 \' K3 n
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
4 w1 A+ w# Z( w: x. `公仔箱論壇8 _9 w% x7 b/ b% F/ G, s
8.检查你的睡眠习惯。
5 x) L4 }; ?2 B2 [9 s7 F, R6 W5 V
7 e8 r1 n+ C! d/ D公仔箱論壇 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
