五大增高飲食
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& {) m: C+ Q, j2 i3 k P, t; [$ [五大增高飲食的替代食物
; O5 `, m7 t0 ptvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物公仔箱論壇7 F; @& k; _2 Y) H
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克/ p6 i+ V+ k% S
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
, b) q/ h; s' |公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇' o* W1 j( c3 `: j
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克8 Z& h0 V! b# c. P2 X5 D* R. W: }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; ~. a, j7 @ r" W
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增高運動
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# n) U2 a4 s4 @- I: J# x. Iwww3.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇' x2 q0 i o' j
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& N, k m& ]( [& s& e1 b
伸展體操
' s( ~% s+ D3 D' a! I% ?+ v( [4 H公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
+ \4 K: @, _! [0 u( A/ y+ Ltvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" ?/ N' r1 S% ?) q6 f
長脖子、同時伸直手指。
% m5 L) O o4 |- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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% V5 x+ M5 A( @" z7 e1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇# P# Z7 J5 h/ c* [
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 Y: c2 \& b" |9 J- p% } r深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ f- z ]% `* s& C. z1 w1 gwww3.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
F- b9 @9 R# o e B2 B: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動; G' @( O2 ~! c. _/ K7 T
2 T- K5 {/ [& L. @( X1 g公仔箱論壇甩臂扭腰體操www3.tvboxnow.com" x' g( p% n K+ }1 _
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
: u& h) |; Q9 q4 u4 `雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 h+ x( C7 i4 `! ]1 S( O4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
2 b3 j% _/ M# h$ ~* m% A! hwww3.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www3.tvboxnow.com x6 U* S" ^$ j) M, P3 Y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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1 I7 |$ V/ w% O+ }1 P: d2 f) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb( z k# R" p! _' H
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇5 X1 K9 j8 X8 u, C" m* U
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! Q. n0 D! S$ g* qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高, s" { `) {; a8 A- B
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇% y7 K; G" _7 [3 c1 M/ ^, b. e
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* b$ @ f' C8 K) A' atvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb# u% n% S, y# I/ r A
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇# g) w9 N5 p* s& C9 [: H
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _) V" l7 z: K( G" u
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 F9 ]4 `+ |, i4 r- q# i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb) o5 Q* A8 [6 q! ]0 x
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www3.tvboxnow.com- s3 j9 Z6 B3 Z$ d
( L* V) |* n3 U2 j) x9 g公仔箱論壇
; N4 ^6 S" V% D# \3 Awww3.tvboxnow.com挺胸划船體操
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# ]' @- \+ p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com6 t% p+ j: c- l+ O: C
雙臂往上擺盪、踏出右腳。0 Y: X* @" y* D) B# k
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇 Q# L1 Y' T5 \
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( v* `+ w# @2 L公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb& Y1 A& N8 I; V7 m7 i3 E7 A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ M1 ^& N y& I
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- I/ f# S+ {: O4 k$ etvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
) S' G# J Z& r' G3 ~! ?www3.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。% c2 T7 L$ z e N
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。% Q2 V( a1 E- {3 `* L/ f
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 ]8 J' c. P) j+ a放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 Z' X# V, y6 }
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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