五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
- l2 j E% J2 Z3 W增高主食 替代食物4 M9 _: m, j/ `! j" A7 O
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% J$ K6 s$ V/ ?/ B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y) j3 l! L6 K. I: o
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克* K2 I. [' ~( ^. i4 n9 g
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
) p# }9 V* s( E7 J4 U% O橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克- d+ h- `9 z# g* X) z
9 p* m: b" S+ O& J9 q, b V增高運動
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( k' R4 J3 t4 Q! _2 Z3 S; \www3.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
- x, H5 l$ n$ o% H& o公仔箱論壇暖身運動
7 G% H/ T+ |! p( [伸展體操
5 V- _( @! K4 Q* d; l公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
$ I/ e, L# Y& q* A公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 ^" V7 R5 j* p$ Y2 t) Y* e$ X# m長脖子、同時伸直手指。www3.tvboxnow.com. L J; R3 q! }+ b& ~% w. F
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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q$ | @8 Q2 B+ p; j% y% t公仔箱論壇
% A( A5 H s) W! W5 k9 M7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇2 }6 [( Q4 y, L6 }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( U' @* t; l. @
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, e; F- N9 R7 n, I) \www3.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。/ P: _9 o* l' s6 k, ]* A8 M. i
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。8 Z4 D! A9 H" f, w& u3 I: J& X
; F9 S' L' H3 w) U [& H- M6 d, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z& \, T4 i/ J* rtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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# z O1 D; s* x0 u9 ?# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 N+ b# x% w$ Y7 H
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。1 K& O$ a) M7 \# T' J' |+ i- `
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
& [" ^8 J: Q2 F M0 m; N% _) Q5 {) w藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. w, p/ J4 C! u+ {3 z# s，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇' i; l+ Z0 K/ {5 ^; Z9 c
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
+ ~2 P! n/ F! W( n5 A5 n- s' bwww3.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
. W; {) C* a6 t& k/ t公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! _# ~6 T i3 f$ S3 G4 ?公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb' K$ |# E- K' l8 p
血液淋巴循環，促進脊椎發育。$ y2 S1 A9 U/ \% C4 N
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! V# b5 f Y5 [9 H6 [9 g8 Y挺胸踏步體操www3.tvboxnow.com9 z4 e* O, U+ F4 y: e) t
8 V! @; U" `3 p& g) q6 f6 E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
* K! E9 n, D9 D雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。% s2 s) _4 ]0 L$ I' Z9 Y) v- o
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 c. _% L& h4 @( W" Q/ ^公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸0 u: D5 Y( y4 }2 P. \1 ]! A* e" \
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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8 [6 B) |0 {- z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操# _# u1 q6 f4 j5 m; w8 o
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雙腳併攏，自然站立。
' z, t; L# K# I( H: }0 @7 g( i雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb( Q5 I& P! V/ c ?
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇% ]/ B5 S& u, s' q i6 p
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
8 |* H3 D( e+ p- x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇9 U7 J' u# e2 f: A6 |
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。9 R& ]+ q! t1 X4 R4 O8 K
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9 ~1 ?/ ^1 m+ b! i2 @- v; L深呼吸調整法
: \/ v( B3 X4 r( W# Q2 \( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。# [1 }/ ?& ]; y
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。* ^% N: V1 ]' S1 o" a; V3 S
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 J) `" Y: U4 m b- Qwww3.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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