以下15种食物,至少一星期吃一次,除了补充能量,预防疾病,更能让你魅力动人。 # j% ]3 q- s* V0 ^公仔箱論壇 公仔箱論壇( g. `" B# Q. K3 k$ A* C
1.牛奶:喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨胳和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。除了钙质,牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。% Q4 a9 }) v' C( Z) r
7 h1 f* E0 A) a3 f 2.花椰菜:富含维生素A、C,矿物质钾、钙、硒等,β胡萝卜素及纤维,热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。" a1 r1 B8 d3 c3 H8 g5 I
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3.香蕉:虽然一根香蕉大概有120卡热量,却是维生素B6、C和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神,很适合当点心,补充热量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到谷类早餐里。5 f& Y. T5 J: O2 v( W8 R