標題:
[健康資訊]
健身提示：游泳前7个热身动作
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-29 08:16 PM
標題:
健身提示：游泳前7个热身动作
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
/ c3 c/ Z$ X, c: {5 C" F! M1 cwww3.tvboxnow.com
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
www3.tvboxnow.com- b, P* g; i: \& {% A, b6 ^
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
\/ t( t7 D2 dtvb now,tvbnow,bttvb
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
' x- U% W" w2 M5 z- S; }
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
) K, M4 I" x# [% `" B+ U
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
3 l* b8 c# K3 V8 e I
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
) }" z3 b! a) \8 d
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
