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预防癌症需记住的七个数字
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-10-3 02:35 PM
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预防癌症需记住的七个数字
导读:癌症,这个让人心惊胆寒的“夺命杀手”,现在各类癌症都在威胁都市人的健康,而且癌症发病率仍然在继续增长。人们对于防癌的意识也越来越高,那么,应该怎样做才能“防癌于未然”呢?
世界癌症研究基金会公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将癌症几率降低1/3。
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专家将生活中一些防癌的注意事项用数字进行了概括,以便读者记忆。
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“1”:每天1斤(500克)果蔬
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美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400~500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南 》(2007版)的建议,每人每天最少应摄入500克果蔬。
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“30”:30分钟有氧运动
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美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌 的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低50%。研究表明,每日30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。
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“4”:家装注意4少
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少用人造板材:人造板材中使用的粘合剂含有甲醛,这是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。
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少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。
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少用油性漆 :油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,宜多用。
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卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发肺癌等。
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“7”:睡够7小时
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美国癌症研究会调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
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“25”:体重指数≤25
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体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25。
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研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌 的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。
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“1”:1年体检1次
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国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。
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“2”:远离二手烟
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多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍。
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