| 01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* |; x e% X, S 02、多騎自行車& g$ n! _! x; q. } 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03、散步半小時" y6 M% p, l7 h) t$ {- f 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯7 P4 p8 Q) j% p 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇0 k9 Q5 b. k( @& [ 05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇5 d' O4 y: c* Y& v 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。/ T8 B. ^6 J5 N; B 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。: _ r# Y4 b) j0 U3 q1 X 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇5 J# C, Q* J0 ~, `$ y% }2 t- O 08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 K9 m l1 p4 j 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www3.tvboxnow.com, N4 @9 s2 |& r5 z" ~+ |# L+ z 09、多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 g3 |3 t4 o) f 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇7 d& Z' L0 G" b8 V9 J 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸公仔箱論壇# x- W: v/ l& ~, y! s3 |/ [ 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。7 c( \ c) l4 A7 t 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb( D" ?3 K6 [" w' J: O) i7 F; b' d 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。 12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 \8 K' i" k 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇8 P& {$ H: ]/ r1 ]3 ~ 13、多吃綠色食品公仔箱論壇" d$ V" E- j+ c% P' A$ W1 } 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。9 {" u8 G" O7 ^% i5 J2 [ 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。4 C/ f: d. E+ Y. Q2 Y! }: L 15、爲懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」www3.tvboxnow.com+ Y* _- S; ^ l7 g8 t, u! y 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b! g1 ]' A V2 O6 `* k 但是如果你在正常的活動中，或公仔箱論壇) `2 L" g1 |6 o5 J- ]6 e 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。 17、不要壓抑自己) Z, M# y$ m+ ]# b* v 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。 18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。www3.tvboxnow.com( a9 a* e( J3 G' G+ A3 p 19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- s Q4 d- L 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。' D# @9 x+ \( ]# s. g+ ^, }1 O: y" r 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。* M& P3 q: b! z5 l 20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y5 k7 Q5 ^+ c3 [6 S- t: R 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，! W8 F0 M- O3 W4 z, d" D7 ] 然後安心睡個好覺。公仔箱論壇- R" D1 D$ u& e( P. b/ }4 p- h 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ t" t# x# }$ W% P2 G/ q 21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb( I1 R2 j. M% S! \7 U 每天保持八小時的睡眠是很重要的www3.tvboxnow.com& U0 @5 E$ I6 {" j @/ S: O ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22、關懷雙腳1 R ?/ B0 ?; x p! y, v4 b- V7 b G 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。www3.tvboxnow.com8 O4 a+ e/ F! T+ _3 P) r- l8 k 23、及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以8 Z3 M% F0 W& A/ y5 D 治療的。公仔箱論壇2 i' ]$ @) y1 N9 B 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。 24、增強骨骼強度www3.tvboxnow.com2 d8 X% U& W( H+ p }: L 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇) I4 C; x) a! q) N p 25、少用漂白劑www3.tvboxnow.com7 F2 }' {7 E8 c# M4 c# t 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。" d/ e" R! k7 E# G# T& L# N# F 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。 27、進行掃描檢查公仔箱論壇 F/ n7 Z! I `% {. C7 b$ \ 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，( q$ V0 e. U0 i9 W8 x 阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛www3.tvboxnow.com/ m9 D1 s% y8 k' F7 f 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。 29、躲在陰涼裏公仔箱論壇# V/ b" y/ n% j8 A. u3 `2 K 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇9 `. \- c2 J! A4 ] 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿& \! j5 P/ d7 X% p D 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時www3.tvboxnow.com+ _$ U6 T! Z- {# i) ] L 候了。( z9 z; F l) x( W4 h [ 31、8歲決定女性生育能力。5 V; a; r8 z1 B" t) O 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇, {3 t& V. L; ~ 32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇0 Y6 v6 P y' m2 I( ]9 a 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。www3.tvboxnow.com5 R7 R& z6 |9 z$ q' m/ d 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。www3.tvboxnow.com2 J5 g- ?$ J t0 a' B4 r8 h" s 33、17歲智齒發育。 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 34、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，' t* I: W S0 F" w 並多曬太陽以獲得維生素D。www3.tvboxnow.com+ [* f$ p( J$ x0 i5 |4 | 35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。www3.tvboxnow.com5 r, M+ b! g6 O3 g- b- C. A; r. o 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。www3.tvboxnow.com4 r) t+ b B! S' ] 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb+ o8 c$ b, G4 D4 N; Z8 N# z 37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb B! ~! X! s# D4 K 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38、35歲白髮開始出現。www3.tvboxnow.com' z l, b! s2 n8 t8 Q" [ 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40歲男性生育能力下降。www3.tvboxnow.com4 c0 P$ S3 U5 |9 U 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。6 N! @6 B9 I! Y& p; r 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。www3.tvboxnow.com: Q+ @$ o3 R1 N p- f 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇" j* @. q. {& }0 o( J% D2 g 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3 z$ `- ?; R( M8 g8 L* ?% R 42、46歲開始出現老花眼的症狀。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {4 m Q4 o# I 43、50歲開始出現帕金森症。" i$ b* o0 a0 h, p) y) X( | 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。www3.tvboxnow.com9 s# \2 [1 Q' s 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb+ G- j9 H/ y* _; Q) U* ~5 H 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇' e" p( R% x1 d7 `+ H+ a* {; \' E6 K 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇& j3 j4 q) j, C4 i 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。$ F5 F4 i" t/ q5 `. D: b, ~2 H 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。www3.tvboxnow.com/ o, g) Y% Z* Y( u; p 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。www3.tvboxnow.com* Z ?' I. q: ^( B# Y1 Y; L) O 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。 51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W3 P. e3 T: w" T- o" b1 ~ 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52、81歲是英國女性的平均壽命。6 k$ P7 M% Q7 m* o3 P/ _3 R. k 節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇; x# e4 G7 y. M3 O0 B9 I 適度地飲用葡萄酒。 53、高擡貴腿！公仔箱論壇7 |* r2 p) F: f a( O 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。- z6 Q* X2 {" {9 H) R3 B 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道， 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次， 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; Y# Q6 I& @; K- ` 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 54、高擡貴手。 當您用心看完www3.tvboxnow.com& C1 s- A) `1 C4 y# v0 \% r/ R 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb5 N. j4 Y# k) K7 u0 m |
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