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標題: [健康資訊] 佳節狂歡傷身捱夜醒神指引 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2010-12-31 05:45 PM 標題: 佳節狂歡傷身捱夜醒神指引

今晚（12月31日）除夕夜，港人多習慣與三五知己，到鬧市參加倒數活動，送舊迎新。由於翌日（2011年1月1日）為假期，故少不免放縱玩樂，徹夜不眠。專家指捱夜有損身體健康，之後應調整睡眠，切忌養成晚睡習慣。以下亦提供了一些提神指引作參考。　　破壞身體修復能力 　　家庭科醫生林永和指出，捱夜可破壞生理時鐘，就算間中一次亦足已構成影響，他解釋：「睡眠時人體新陳代謝會變慢，有助腦細胞修復和儲存能量，同時恢復體力。但捱夜會令身體得不到休息，使人疲倦、集中力降低、沒精打采。其次，眼睛易有紅筋、眼乾以及出現視物模糊等情況，而且靜脈擴張會令黑眼圈浮現。捱夜亦會阻礙皮膚在晚上修復，致油脂分泌變多，容易長出暗瘡。」　　另外，林醫生表示有研究發現，長期捱夜有機會增加患癌風險。由於大腦在夜間或漆黑環境中，會分泌褪黑色素，抑制腫瘤生長，在燈光下捱夜會阻礙褪黑色素分泌，而睡眠不足亦會削弱人體免疫力，增加患癌機會。林醫生建議若需要在早上睡覺，例如輪班工作人士，應在漆黑環境下睡覺，令身體有機會製造足夠的褪黑色素。

仔細調整生理時鐘
　　林醫生續指，平日最佳睡眠時數應為六小時或以上，若一星期中有一至兩天少睡兩小時則問題不大，但勿通宵不睡。如非要捱夜不可，亦要正確調整之後的睡眠時間，適當地還「睡眠債」以免打亂生理時鐘。「例如慶祝至通宵達旦，早上六時才入睡，睡六小時左右至中午十二時即應起，至晚上再按正常作息時間入睡，生理時鐘便得以復元，亦不會因睡太多而失眠。」他補充，有些人會在捱夜後睡十多個小時，以為可補回前一晚的睡眠量，其實這反而會令睡眠時間失調，導致夜間失眠。　　五大提神正方 　　捱夜時的提神方法，很多人都會立即想到飲用咖啡或提神飲品。林醫生指，這些飲品偶然飲用，的確可於短時間內「催谷」精神，但長遠可能會失去效用。坊間聲稱有助提神的飲料，可能含有興奮劑，建議需要偶然捱夜工作或溫習功課的人士，可選擇下列較健康的提神方法：　　1.飲用綠茶：飲用綠茶不但可提神，綠茶內的兒茶素，更能幫助消除身體多餘的自由基。　　2.進食含簡單醣食物：蘋果、橙、香蕉等均含簡單醣，可被身體迅速吸收，令血糖上升，從而令腦部運作較佳。　　3.做適量運動：原地跑步約五分鐘，可幫助促進血液循環，令腦部供血充足，頭腦保持清醒。　　4.需要時洗臉：用冷水洗臉，可刺激血液循環，且有助讓腦部感覺處於作戰狀態，保持清醒。　　5.勿吃過飽：飽餐後會令大量血液流向胃部，令人易疲勞和集中力下降。　　睡眠周期為個半小時 　　睡眠的狀況會直接影響之後的精神狀態，除了睡得足夠，亦要睡得有技巧。林醫生指，人會在約半小時左右進入深層睡眠狀態，而睡眠又以個半小時為一個周期，所以如想得到最充分休息，可以小睡半小時，在進入深層睡眠前醒來；或可睡數個周期，即四個半、六個小時，如此類推。完成整個睡眠周期之後醒來，會比仍在周期當中醒來顯得更精神飽滿，例如睡個半小時其實比兩個半小時更佳，而非睡得愈多愈好。　　除夕夜健康須知 　　1.保持皮膚清潔，若有化妝，應於仔細洗臉後才入睡，以免阻塞毛孔而長出暗瘡。　　2.避免長時間佩戴隱形眼鏡，加重眼睛負擔，亦可敷上熱毛巾和滴用眼藥水，紓緩眼部疲勞。　　3.捱夜時身體需要更多水分，所以補充水分可減低皮膚和眼睛乾澀、口乾、口臭等問題。　　4.酒精有利尿作用，會抽乾身體水分；而大量喝酒則會令人水腫、頭痛，甚至造成肥胖，故宜少飲。

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