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標題: [健康資訊] 假日運動員熱身防患 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2011-2-19 06:57 PM 標題: 假日運動員熱身防患

若接連數日長假期，不少人都會趁清爽的天氣運動一番，甚至與好友踢一場久違了的足球比賽。但對這些平日缺乏運動的「假日運動員」而言，運動量突然大幅提高，極有可能超過身體負荷，最終造成運動創傷，甚至隱疾發作。故運動前應做好熱身，並循序漸進增加運動量方為上策。　　患者不限於白領 　　脊醫及物理治療師何應輝表示，很多人誤以為只有坐在辦公室的白領，才會變成假日運動員。其實不論任何職業，即使屬體力勞動階層，他們平日運用的肌肉或關節，亦與真正運動時有異。因此不論職業、年齡，只要連續數月缺乏足夠的運動量或定期練習，即可歸納為假日運動員。假日運動員平日缺乏運動，其肌肉、關節和軟組織會較為僵硬，運動時遇到需考驗其柔韌性的動作時即易受傷。受傷部位可涉及肩、肘、腰、脊等需急速轉動的關節，而下肢部分如足踝扭傷、膝蓋勞損疼痛，以至大、小腿肌肉拉傷等，均十分常見。另肌肉疼痛，更需數日才消減。
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　　裝備不足易創傷 　　何醫生解釋，他們與職業運動員，或有恆常運動習慣者，主要有三點不同。首先，忽視運動前熱身的重要性，多只做數分鐘伸展運動即以為完成熱身。其實停止運動的時間愈長，所需熱身亦愈多，往往數月無運動者，最少需有三十分鐘的慢跑及伸展運動，以便提升體溫，並使筋腱肌肉回復一定的柔軟度及靈活性。其次為易輕視運動創傷的風險，因大部分假日運動員均無接受正式的運動訓練，易因姿勢錯誤而受傷。最後是裝備不足的問題，均可導致運動創傷。「最常見為穿休閒鞋跑步令足底受壓，跑步時背覑背包易扭傷腰部，或打網球時揮拍不正確造成網球肘等。」何醫生補充道。　　治療需配合教育 　　假日運動員的治療要求比職業運動員低，一般進行消炎止痛後，讓受傷肌腱回復正常活動能力即可。而職業運動員則須回復受傷前的運動水平，因此治療時間會較長和須編排大量的恢復訓練。但何醫生強調，這不代表假日運動員問題容易處理，「由於假日運動員危機意識低，故即使今次治瘉，日後也易重複受傷。因此某程度上，運動安全意識的教育，比身體治療更有助避免日後再次受傷。重視運動的風險，運動前向專家請教正確的姿勢和所需裝備，即可減低受傷機會。」　　心肺壓力大高危 　　心臟科醫生李沛然指出，運動會增加肌肉的耗氧量，故心臟必須提高跳動次數，而肺部也須增加呼吸量，才能提供身體足夠氧氣。假日運動員較易忽略或高估自身心肺功能，常誤以為自己足可應付高強度的運動而逞強。一旦運動量超過身體負荷，輕則暈眩不適，但如本身患有隱疾或心臟病如心臟、血管構造異常，對心臟過大的壓力則可能造成性命之虞。建議如無定期運動習慣者，運動前應找專家評估心肺功能，以決定適合的運動強度、時間和種類，在安全的情況下享受運動的好處和樂趣。　　六大安全建議 　　1.建議可將運動量分散，於每周三次，隔日進行三十分鐘中等強度運動，讓身體保持狀態。　　2.平常可於戶內練習簡單的增加肌耐力運動，如原地跑步、伏地挺身或仰臥起坐等。　　3.長跑宜於運動場內進行，膠墊地板有助吸收跑步時對腳部造成的壓力，減低受傷勞損風險。　　4.持續重複上斜或落斜，會對腳部造成負擔。建議設定一回程地標，以平衡上落斜幅度。　　5.運動前應先詳細了解身體狀況，並有足夠的熱身和預備適當的裝備，均有助減低受傷風險。　　6.如遇不適如氣促、胸悶，或肌肉、關節疼痛，即應立刻停止運動並休息，切忌逞強好勝。

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