公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2011-2-19 06:59 PM 標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
tvb now,tvbnow,bttvb9 j ]5 O* Z0 c4 u! p1 Q2 k i/ j
2. 腰盆骨：公仔箱論壇! Q$ B: Z. h" ^$ G% [
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。公仔箱論壇- s+ L' T5 c2 l$ ^7 p

3. 頸部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e! T, J/ Z; |4 W6 O+ U9 Y: |
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。

4. 平衡力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A+ V; ^, h: r" H
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 - T9 u) E% k! s) K* t

5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb' }3 I+ @$ v. U( ^! F( x
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。

) H, T* P- \ B7 r	www3.tvboxnow.com. J5 C4 E3 [; Y. n Z8 t6 y % R6 ~$ j# @0 e# C	tvb now,tvbnow,bttvb/ \|+ s* R" e0 P0 y* }3 f$ c a tvb now,tvbnow,bttvb& {8 Q0 X7 ?2 M/ s$ G+ D+ d
% x/ V: x, P: x( W I5 o( ^2 E 0 v+ ]( @7 [, d7 r9 u4 R	1 Z: ~3 [* d/ \|7 R# n 0 X1 E3 P: `* x J0 v

資料來源 : 星島日報

作者: ivanz1127 時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

作者: melody6112 時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

作者: kingbw88 時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

作者: lyxgz 時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)