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[健康資訊]
經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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作者:
marcus0828
時間:
2007-9-14 05:08 PM
標題:
經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】
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1.增加血糖變化,使高、低血糖落差大,易加劇經痛。
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2.增加焦慮,使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失,使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留,也易發胖。
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痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外,您還可以補充:
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維生素B群:月經來潮前的7~10天,可每天補充。
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維生素E:每日需要量為400~800IU。
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鈣質:每日需要量1000毫克
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綠茶:綠茶中的茶氨酸,也就是茶中的發出甜味的果酸,可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油:g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸,可紓緩疼痛,增加免疫力;每天可補充500~3000毫克。
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紓壓解身體的痛
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除了飲食之外,生活壓力累積到某種程度時,就會造成身體肌肉不自覺的緊張,如果沒有適當紓解壓力,也可能造成經痛,包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法,可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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女生們在這時候是很不舒服的
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我相信有女友的人應該都略知一二
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在此線上此篇文章
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希望各位好好對待自己or另一半喔
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-14 08:40 PM
thanks for sharing...
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