公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 失眠者7大苦惱 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-9-18 02:42 PM 標題: 失眠者7大苦惱

眠者7大苦惱

失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇6 H, R! U" f0 G  |

一.何謂失眠？睡多久才夠？

每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% L; i& K( U7 I2 {
www3.tvboxnow.com# t3 C, x3 E1 {  u# d. `
二.睡不好？還是整夜沒睡？
+ y. m1 n6 c1 v% \
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 U- U2 e8 Y& n2 H
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
tvb now,tvbnow,bttvb9 x* b% ^1 ?3 x. T. {) k. h+ S5 M- S
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？0 a! Y" A# S7 k# q% s' W9 \& A
5 F' W' H- O2 m5 b/ B
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。5 B7 C  r; Z# l

四.失眠的惡性循環：! T, P" y+ \3 e" m
公仔箱論壇1 N' N: _1 M" d
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。

五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
$ M* z9 b+ _1 \1 ]9 _
1. 保持作息規律性：
2 R) n) r5 L$ |. O  Q& p% k. r
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。www3.tvboxnow.com1 U3 a1 T+ E+ p6 e) n: o3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ j" g0 c$ v$ b' I8 W/ {2 |
2. 應避免之事項：
: [( q, t# K. [8 Y. H- N
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。www3.tvboxnow.com( \9 @$ U) }0 a8 |- A
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
C、傍晚以後不宜激烈運動。
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。

3. 有助睡眠的方式：
www3.tvboxnow.com8 [6 m$ i. M9 B9 z* c( l& {  H8 a
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇' g5 m9 w; Q1 A- x3 r! C
B、安靜＆舒適的臥室。
C、入睡前可進食少許點心。, s; r7 o3 j+ X( E" \7 e
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 |9 T% O5 `

4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。. y4 R6 J& @/ T9 C) H) j
www3.tvboxnow.com! U6 `4 ~. P+ o3 M! N  ^) D
六.失眠怎麼辦？www3.tvboxnow.com* f4 F, k0 E# |' V- p% O- H( w

試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇1 S/ F$ F: Y* l- y7 j

七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇; ^- G; e5 x4 O0 U8 {. A, S

目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)