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標題: [健康資訊] 20分鐘，輕鬆甩油有方法 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-9-18 02:48 PM 標題: 20分鐘，輕鬆甩油有方法

20分鐘，輕鬆甩油有方法
（告別凸凸腹）, b4 h! w$ ]/ ^
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。公仔箱論壇( [0 G! S) ]! v4 @) B
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（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。& U. X$ P9 F$ X6 L1 x: R
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（告別蝴蝶袖）tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* z; t6 f& p/ f
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。- l+ F# b8 p, J' D4 ~- I* `' e/ t
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（雕塑下半身）tvb now,tvbnow,bttvb) v# Z i6 f" I3 \6 Q9 j
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
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（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。公仔箱論壇% q5 d2 P$ e5 A. u

沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！

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