/ |& Y6 G M6 [7 b! s5 ~《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。3 f& B' H* p4 v6 b2 r
" A: ~: Y" I7 ^( R9 E6 I
1.少碰3C食物* f. L$ M5 X O/ w. a, ]- f# A
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 www3.tvboxnow.com4 a9 @4 T( q1 G5 a1 ~ D2 B6 I
2 v6 m; b/ H, K公仔箱論壇2.小心香腸、熱狗咬你* b: Y/ w: ~% ?' v
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 ' b1 A O2 }/ t8 W, R5 O7 awww3.tvboxnow.com: x9 @ A, y# i' k$ p
3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb3 v: J) @0 \, s7 r9 c F. C2 c
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( R; E9 P' V r- F9 u% r3 |% R0 d
& Z3 i0 B- n5 T; s) c+ o) g/ @注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇( [( S# B2 N' a' {7 C: D9 K
. @- e- _* }$ Q% C4.咖啡,讓你歡喜讓你憂 + f) @# q/ g3 M btvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。 + U! d+ @+ C5 t8 U公仔箱論壇 : y) P) p. ^" ]+ x' F% uwww3.tvboxnow.com一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 5 f Q2 E* M! k( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 t: R1 f. G! ]% atvb now,tvbnow,bttvb5.來些鎂吧!公仔箱論壇9 @0 P6 K1 V7 X
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。 0 x3 n) t9 h9 Y8 V( J: L: s加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 3 s* k- a# C G7 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb I- E& c8 K6 ]* |5 }, v* Z
6.補充維他命B2 ; t! c* o8 Q1 d" p; K. y5 Lwww3.tvboxnow.com研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。 & A: m" x; H: N0 Q p0 h3 l0 n) W6 I) P
7.睡眠規律,不廢寢 r! R1 L D& c) N6 p, \" T# z3 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。 & r. X1 H' K1 ^: z& m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: T- W6 M# X9 r. H0 C1 {! a+ E
8.三餐定時,不忘食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i5 ?% _' ?! I& T
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。 * W8 t' v. Z7 X, ]0 U0 j. _ $ n% f; R! K# T: r: Qwww3.tvboxnow.com9.戒菸、少喝酒 4 r/ h- R9 q! Z; k0 `3 J$ @戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。 4 z6 y) n. l c+ G' i1 O; u ) M7 H6 h( u l$ k: }) Z3 }$ U9 ?, L10.減少壓力 * R& C# s x' ]' l5 [( X" [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。公仔箱論壇/ b9 x2 s) l/ c
公仔箱論壇9 I0 k- P. o5 ?# v4 ~% L& M
11.規律運動 ; I/ s. p' Y! n2 u& u! W8 mwww3.tvboxnow.com運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。 6 v3 t1 U) b5 ~5 \4 }+ w) u / T* n. u! ~% A; {- y4 m, r0 ~公仔箱論壇林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。 / T, J& w/ s$ p& e8 @4 pwww3.tvboxnow.com3 r F" ^: A4 t8 }
運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。www3.tvboxnow.com) O0 I$ O2 b/ N4 n' o% a