公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 专家提醒运动后食欲不振需调整营养搭配 [打印本頁]

作者: ljw1982 時間: 2007-9-25 12:06 AM 標題: 专家提醒运动后食欲不振需调整营养搭配

运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。

　　1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。' ^5 _, u# o7 u2 c3 l2 t5 f

　　2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。www3.tvboxnow.com$ @  P* ~1 \  Q9 ?: E. H

　　3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。公仔箱論壇) \) V. F1 {/ s1 o

　　4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。www3.tvboxnow.com6 J% e4 D% Y/ r
1 z' c; t* e& b  E% f
　　5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。公仔箱論壇$ b8 W; S4 o1 x6 I1 L. ?* L
www3.tvboxnow.com; G7 J4 s. ~! o; k) r
　　6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。公仔箱論壇: ~- k4 {+ y& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* P. D) j3 h  T+ }, j) ~
　　7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

作者: bbtma 時間: 2007-9-25 06:44 AM

thx 辛苦曬

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)